Упражнения
У каждого упражнения из каталога YourFit своя страница: какие мышцы работают, что нужно для выполнения и как проходит движение от начала до конца.
Грудь
- Бросок мяча от груди
- Бросок мяча от груди с рывком
- Динамическая растяжка грудных мышц
- Дроп отжимания
- Жим в кроссовере на наклонной скамье
- Жим в кроссовере на фитболе
- Жим в кроссовере одной рукой на наклонной скамье
- Жим в машине Смита
- Жим в Смите на наклонной скамье
- Жим в Смите на наклонной скамье (вниз головой)
- Жим в Смите на наклонной скамье вниз обратным узким хватом
- Жим в Смите на наклонной скамье обратным хватом
- Жим в Смите на наклонной скамье обратным хватом
- Жим в Смите широким хватом лёжа
- Жим в Смите широким хватом на наклонной скамье головой вниз
- Жим в тренажёре на грудь
- Жим гантелей лёжа
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз
- Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом
- Жим гантелей на фитболе
- Жим гантелей на фитболе
- Жим гантелей обратным хватом лёжа
- Жим гантелей сидя на наклонной скамье
- Жим гантелей хаммер лёжа
- Жим гантелей хватом молоток на наклонной скамье
- Жим гантелей хватом молоток на наклонной скамье (вниз головой)
- Жим гантели лёжа одной рукой вариант 2
- Жим гантели одной рукой лёжа
- Жим гантели одной рукой на наклонной скамье
- Жим гантели одной рукой на наклонной скамье
- Жим гантели одной рукой на наклонной скамье (голова вниз)
- Жим гантели одной рукой на фитболе
- Жим гантели одной рукой на фитболе
- Жим гантели одной рукой обратным хватом
- Жим гильотина со штангой
- Жим гири одной рукой лёжа на полу
- Жим гири одной рукой лёжа на полу с расширенной амплитудой
- Жим и тяга с весом тела
- Жим кабеля в наклоне одной рукой
- Жим кабеля на наклонной скамье вниз головой
- Жим кабеля одной рукой на фитболе
- Жим кабеля одной рукой на фитболе под углом
- Жим медбола от груди
- Жим медбола от груди из упора на трёх точках
- Жим на грудь (внутренняя часть) в тренажёре
- Жим на грудь под углом вниз в тренажёре
- Жим на наклонной в тренажёре
- Жим обратным хватом в тренажёре Смита
- Жим от груди в кроссовере
- Жим от груди в кроссовере сидя
- Жим от груди в тренажёре
- Жим от груди под углом в тренажёре
- Жим от груди с резиновой лентой сидя
- Жим от груди стоя в тренажёре
- Жим с резиновой лентой лёжа
- Жим с резиной одной рукой с разворотом
- Жим Свенда с блином
- Жим штанги лёжа
- Жим штанги на наклонной скамье
- Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
- Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом
- Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье головой вниз
- Жим штанги обратным широким хватом лёжа
- Жим штанги широким хватом лёжа
- Жим штанги широким хватом на наклонной скамье головой вниз
- Изометрические «дворники»
- Изометрическое сжатие грудных
- Корейские отжимания на брусьях
- Кроссовер на блоках (вариация)
- Кроссовер на блоках стоя
- Кроссовер на верхнюю часть груди
- Модифицированные отжимания по-индийски
- Отжимание лучника
- Отжимание на лопатки
- Отжимание на одной руке
- Отжимание пайк на фитболе
- Отжимание плюс
- Отжимание с вытянутой рукой
- Отжимание с глубоким опусканием
- Отжимание с касанием груди
- Отжимание с касанием плеча
- Отжимание Супермен
- Отжимания
- Отжимания в петлях (TRX)
- Отжимания в планше
- Отжимания на босу
- Отжимания на Босу
- Отжимания на брусьях (грудь)
- Отжимания на брусьях для груди
- Отжимания на брусьях для груди
- Отжимания на брусьях с поддержкой (на коленях)
- Отжимания на брусьях широким хватом на грудь
- Отжимания на брусьях широким хватом с поддержкой (на коленях)
- Отжимания на медболе
- Отжимания на наклонной скамье с retraction лопаток
- Отжимания на прямых брусьях с отягощением
- Отжимания на фитболе
- Отжимания на фитболе
- Отжимания обратным хватом с упором
- Отжимания от стены
- Отжимания от стены (вариант 2)
- Отжимания с весом и сменой ширины постановки рук
- Отжимания с возвышения с прыжком в глубину
- Отжимания с колен
- Отжимания с ногами на возвышении
- Отжимания с поворотом (часовые)
- Отжимания с руками на боксе
- Отжимания с упором руками на возвышении
- Отжимания с хлопком
- Отжимания широким хватом
- Плиометрические отжимания
- Плиометрические отжимания на гирях
- Подъём плеч в машине Смита на наклонной
- Подъём штанги на наклонной скамье для плеч
- Подъём штанги перед собой и пуловер
- Поочерёдный жим гантелей на наклонной скамье
- Поочерёдный жим гири лёжа на полу
- Пуловер одной рукой на фитболе
- Пуловер с гантелей
- Пуловер с гантелей на фитболе
- Пуловер с гантелью
- Пуловер с гантелью и подъём таза на фитболе
- Пуловер с гантелью на фитболе
- Пуловер с гантелью прямыми руками
- Пуловер со штангой на наклонной скамье головой вниз
- Разводка гантелей лёжа
- Разводка гантелей лёжа
- Разводка гантелей на наклонной скамье
- Разводка гантелей на наклонной скамье
- Разводка гантелей на наклонной скамье головой вниз
- Разводка гантелей на наклонной скамье головой вниз с поворотом кистей
- Разводка гантелей на наклонной скамье с фитболом
- Разводка гантелей на наклонной со скручиванием
- Разводка гантелей на фитболе
- Разводка гантелей на фитболе на одной ноге
- Разводка гантели одной рукой на наклонной скамье
- Разводка гантели одной рукой на наклонной скамье вниз головой
- Разводка гантели одной рукой на фитболе
- Разводка кабелем одной рукой на мяче с наклонной скамьей
- Разводка кабель одной рукой на фитболе
- Разводка лёжа в кроссовере
- Разводка на блоке на наклонной скамье
- Разводка на грудь одной рукой на кабеле на наклонной скамье (вниз)
- Разводка на нижних блоках
- Разводка одной рукой на фитболе
- Разводка одной рукой с гантелью на фитболе
- Разводка с гантелью одной рукой на скамье
- Разводка со штангой лёжа на полу
- Растяжка груди и передней дельты
- Растяжка груди руками за головой
- Растяжка груди с фитболом
- Растяжка грудных мышц сидя с фитболом
- Ручной велоэргометр
- Сведение в кроссовере (decline)
- Сведение на блоках (средний блок)
- Сведение на блоке на фитболе
- Сведение рук в кроссовере стоя
- Сведение рук в тренажёре (баттерфляй)
- Толчок мяча от груди
- Тяга кабеля в наклоне одной рукой в сторону
- Упражнение для плеч с роллером сидя на одной ноге
- Упражнение с роликом сидя для плеч
Спина
- «Кот» на турнике (Skin the Cat)
- Smith narrow row
- Австралийский подтягивания вариант 2
- Боковая планка с разводкой гантели
- Боковая растяжка стоя
- Боковая растяжка шеи
- Боковая растяжка шеи
- Боковая тяга вниз на блоке с канатом
- Бросок медбола вверх с ловлей
- Вертикальная тяга обратным хватом в тренажёре
- Гиперэкстензия
- Гиперэкстензия на скамье
- Гиперэкстензия на тренажёре
- Гиперэкстензия на фитболе
- Гиперэкстензия на фитболе с оторванными от пола коленями
- Гиперэкстензия на фитболе с ротацией
- Гиперэкстензия на фитболе с руками за головой
- Гиперэкстензия с отягощением на фитболе
- Горизонтальная тяга в блоке сидя с прямой спиной
- Горизонтальная тяга в петлях TRX
- Горизонтальная тяга в тренажёре
- Горизонтальная тяга нижнего блока сидя
- Горизонтальная тяга под скамьёй
- Горизонтальная тяга с согнутыми коленями
- Горизонтальная тяга узким хватом поочерёдно в тренажёре
- Горизонтальный вис (фронт лever)
- Горизонтальный подтягивания
- Жим вниз на блоке (прямые руки)
- Жим троса вниз в наклоне
- Задний вис горизонтально
- Кроссовер — тяга вниз в стороны
- Лазание по канату
- Лондонский мост
- Лучник стоя
- Мышечный выход (мас-ап)
- Мышечный выход на перекладине с весом
- Мышечный выход на турнике (кипинг)
- Мышечный выход с отягощением
- Наклон к носкам двумя руками
- Наклон таза стоя
- Обнимание фитбола
- Обратные отжимания на локтях
- Подтягивание L
- Подтягивание Жиронды к груди
- Подтягивание лучника
- Подтягивание одной рукой
- Подтягивание одной рукой с весом
- Подтягивание узким параллельным хватом в гравитроне
- Подтягивания
- Подтягивания в гравитроне стоя
- Подтягивания в тренажёре
- Подтягивания из стороны в сторону
- Подтягивания на гравитроне
- Подтягивания нейтральным хватом
- Подтягивания обратным хватом
- Подтягивания разнохватом
- Подтягивания Роки
- Подтягивания с касанием затылком
- Подтягивания с отягощением
- Подтягивания с резиновой лентой
- Подтягивания стоя в тренажёре
- Подтягивания узким параллельным хватом
- Подтягивания узким хватом (обратный хват)
- Подтягивания узким хватом с весом на брусьях
- Подтягивания хватом на ширине плеч
- Подтягивания широким хватом
- Подтягивания широким хватом за голову
- Подъём гантелей Y на наклонной скамье
- Подъём ног лёжа на мяче
- Поочередный подъем рук на фитболе
- Попеременная тяга верхнего блока
- Пуловер в тренажёре
- Пуловер лёжа с канатной рукоятью на блоке
- Пуловер на блоке прямыми руками
- Пуловер на блоке с канатом
- Пуловер с EZ-штангой лёжа
- Пуловер с жимом со штангой
- Пуловер со штангой
- Пуловер со штангой (согнутые руки)
- Пуловер со штангой на наклонной скамье с согнутыми руками
- Пуловер со штангой на наклонной скамье широким хватом
- Растяжка верхней части спины
- Растяжка лёжа на боку
- Растяжка позвоночника
- Растяжка поясницы на фитболе
- Растяжка поясницы сидя
- Растяжка спины и грудных мышц
- Растяжка спины на foam roller
- Растяжка широчайшей одной рукой у стены
- Растяжка широчайших в упоре на коленях
- Растяжка широчайших лёжа на мяче
- Растяжка широчайших на фитболе
- Растяжка широчайших с роллером в сторону
- Скапулярные дипы
- Скапулярный подтягивание
- Скручивание для нижней части спины
- Слэм с медболом
- Собака мордой вверх
- Становая тяга на прямых ногах с резиной
- Сумо тяга гири к подбородку
- Сфинкс
- Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне
- Тяга T-грифа обратным хватом в тренажёре
- Тяга T-штанги обратным хватом в тренажёре
- Тяга блока к верхней части груди
- Тяга блока обратным хватом
- Тяга блока сидя одной рукой поочерёдно
- Тяга в наклоне в тренажёре Смита
- Тяга в наклоне с V-рукоятью в тренажёре
- Тяга в петлях (TRX)
- Тяга в приседе на блоке с канатом
- Тяга в приседе с весом тела
- Тяга в Смите обратным хватом в наклоне
- Тяга в тренажёре одной рукой
- Тяга верёвки в блоке сидя (возвышенное сиденье)
- Тяга верёвки в кабеле на наклонной скамье
- Тяга верхнего блока
- Тяга верхнего блока за голову
- Тяга верхнего блока за голову широким хватом
- Тяга верхнего блока к груди в тренажёре
- Тяга верхнего блока обратным хватом
- Тяга верхнего блока обратным хватом
- Тяга верхнего блока параллельным хватом (двойная рукоять)
- Тяга верхнего блока прямым хватом
- Тяга верхнего блока с полной амплитудой
- Тяга верхнего блока сидя на коленях
- Тяга верхнего блока сидя обратным хватом
- Тяга верхнего блока сидя с V-рукоятью
- Тяга верхнего блока широкой рукоятью
- Тяга верхняя на тренажёре
- Тяга вниз на блоке с V-образной рукоятью
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга гантелей в наклоне с разворотом ладоней
- Тяга гантелей лёжа на задние дельты
- Тяга гантелей на наклонной скамье
- Тяга гантелей обратным хватом (женский вариант)
- Тяга гантели в наклоне одной рукой
- Тяга гантели обратным хватом на наклонной скамье одной рукой
- Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Тяга гантели одной рукой в наклоне стоя
- Тяга гири в наклоне поочерёдно
- Тяга гири одной рукой
- Тяга гири поочерёдно в упоре (Renegade Row)
- Тяга двух гантелей обратным хватом на наклонной скамье
- Тяга двух гирь в наклоне
- Тяга изогнутого грифа лёжа
- Тяга к поясу на блоке с разворотом ладони
- Тяга кабеля байдарка
- Тяга кабеля на наклонной скамье
- Тяга кабеля одной рукой в наклоне
- Тяга кабеля с поворотом корпуса
- Тяга кабеля сидя на наклонной скамье широким хватом
- Тяга кабеля сидя на полу широким хватом
- Тяга кабеля стоя (V-образная рукоять)
- Тяга каната к поясу сидя в блоке
- Тяга канатов сидя
- Тяга на блоке одной рукой сверху
- Тяга обратным узким хватом стоя с весом тела
- Тяга одной рукой в блоке стоя на колене
- Тяга одной рукой в тренажёре Смита
- Тяга одной рукой сверху в тренажёре
- Тяга одной рукой стоя с полотенцем (собственный вес)
- Тяга Пендли со штангой
- Тяга резинки вниз обратным хватом
- Тяга резинки вниз одной рукой в упоре на колене
- Тяга резинки обратным хватом сверху вниз
- Тяга резинки одной рукой с разворотом сидя
- Тяга резинки сидя с прямой спиной
- Тяга резины вниз узким хватом
- Тяга резины одной рукой стоя (нижний блок)
- Тяга резины узким хватом к груди
- Тяга с полотенцем в приседе
- Тяга с полотенцем одной рукой
- Тяга сидя в блоке
- Тяга стоя с весом тела
- Тяга стоя с поворотом на блоке (V-рукоять)
- Тяга стоя с полотенцем
- Тяга Т-грифа в тренажёре
- Тяга узким хватом сидя в тренажёре
- Тяга широким хватом одной рукой в блочной машине
- Тяга широким хватом сидя в блоке
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга штанги в наклоне одной рукой
- Тяга штанги лёжа на наклонной скамье
- Тяга штанги обратным хватом в наклоне
- Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье
- Тяга штанги одной рукой в наклоне
- Шраги в тренажёре Смита
- Шраги в тренажёре Смита
- Шраги на блоке
- Шраги на машине без хвата
- Шраги на рычажном тренажёре
- Шраги на рычажном тренажёре без хвата
- Шраги с гантелями
- Шраги с гантелями на наклонной скамье
- Шраги с гантелями на наклонной скамье
- Шраги с гантелями на наклонной скамье
- Шраги с резинкой
- Шраги со штангой
- Элеватор (наклон корпуса)
Плечи
- W-жим с гантелями
- Армейский жим стоя широким хватом
- Батл-роупс
- Боковой подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
- Боковой подъём с лэндмайном
- Внешняя ротация плеча в блоке стоя
- Внешняя ротация плеча с гантелью лёжа
- Внешняя ротация плеча с гантелями стоя
- Внутренняя ротация плеча в кабеле сидя
- Выпад на колено с махом и отягощением
- Двойной рывок гири
- Железный крест с гантелями
- Жим EZ-штанги Anti-Gravity
- Жим Арнольда с гантелями
- Жим Арнольда с гантелями
- Жим Арнольда с гирями
- Жим Брэдфорда сидя со штангой
- Жим Брэдфорда стоя со штангой
- Жим в Смите из-за головы
- Жим в Смите на плечи
- Жим гантелей на плечи сидя
- Жим гантелей поочерёдно
- Жим гантелей сидя
- Жим гантелей сидя на плечи (нейтральный хват)
- Жим гантелей стоя над головой
- Жим гантелей стоя нейтральным хватом
- Жим гантелей толчком
- Жим гантели одной рукой над головой
- Жим гантели одной рукой стоя
- Жим гантели одной рукой стоя нейтральным хватом
- Жим гири двойной с подседом
- Жим гири двумя руками
- Жим гири над головой стоя
- Жим гири одной рукой в сторону
- Жим гири одной рукой с толчком ног
- Жим гири сидя
- Жим гирь сидя двумя руками
- Жим за голову в тренажёре Смита стоя
- Жим на плечи в тренажёре
- Жим на плечи в тренажёре
- Жим на плечи сидя в тренажёре Смита
- Жим на тренажёре для плеч
- Жим над головой в тренажёре
- Жим над головой на блоке
- Жим над головой с резинкой
- Жим плеча одной рукой в тренажёре
- Жим резинки вверх с поворотом
- Жим с резиновой лентой сидя
- Жим Скотта с гантелями
- Жим стоя в тренажёре Смита
- Жим штанги из-за головы сидя
- Жим штанги из-за головы стоя
- Жим штанги сидя над головой
- Жим штанги стоя узким хватом
- Круговой подъём рук с гантелями
- Круговые движения руками с гантелями стоя
- Кубинский жим с гантелями
- Кубинский жим с гантелями (вариант 2)
- Левый хук – бокс
- Лыжник со штангой
- Махи в стороны в кабеле
- Махи гантелью в сторону одной рукой
- Махи гантелями на задние дельты
- Обратная бабочка в тренажёре
- Обратные махи с гантелей одной рукой с опорой
- Обратные махи с гантелями и вращением
- Обратные махи с резинкой
- Обратные разведения в кроссовере
- Обратные разведения в тренажёре сидя (параллельный хват)
- Обратные разведения с гантелями
- Обратные разводки на кроссовере стоя (верхние блоки)
- Отжимания от скамьи
- Отжимания узким хватом (алмаз)
- Подъём Y с резиной
- Подъём гантелей в стороны
- Подъём гантелей в стороны
- Подъём гантелей в стороны (полная банка)
- Подъём гантелей в стороны и перед собой
- Подъём гантелей в стороны на наклонной скамье (T-подъём)
- Подъём гантелей на задние дельты лёжа
- Подъём гантелей на наклонной скамье
- Подъём гантелей перед собой
- Подъём гантелей перед собой
- Подъём гантелей перед собой
- Подъём гантелей перед собой над головой
- Подъём гантелей перед собой сидя
- Подъём гантели в сторону лёжа одной рукой
- Подъём гантели в сторону одной рукой с опорой
- Подъём гантели лёжа на боку
- Подъём гири двумя руками (клин)
- Подъём кабеля перед собой
- Подъём ленты перед собой
- Подъём резинки перед собой
- Подъём руки в сторону в блоке одной рукой
- Подъём руки перед собой в кроссовере
- Подъём через блок перед собой
- Подъём штанги на задние дельты
- Подъём штанги перед собой
- Подъём штанги перед собой над головой стоя
- Поочерёдный жим гантелей сидя
- Попеременный жим гантелей на плечи сидя
- Попеременный жим гантелей стоя над головой
- Попеременный жим гири
- Попеременный жим гири (маятник)
- Попеременный жим кабеля над головой
- Попеременный подъём гантелей в стороны стоя
- Попеременный подъём гантелей перед собой сидя
- Разведение гантелей в наклоне
- Разведение гантелей в стороны сидя
- Разведение гантелей в стороны сидя
- Разведение гантелей лёжа в стороны
- Разведение гантели лёжа одной рукой на задний дельт
- Разведение рук в кроссовере лёжа лицом вниз
- Разведение рук в стороны в тренажёре
- Разведение рук на блоке сидя
- Разводка гантелей в наклоне
- Разводка гантелей в наклоне (с опорой головы)
- Разводка гантелей в стороны на наклонной скамье
- Разводка сидя с согнутыми руками с гантелями
- Растяжка заднего пучка дельты
- Рывок гири одной рукой
- Рывок штанги одной рукой
- Толчок гири одной рукой
- Толчок гири одной рукой
- Толчок двух гирь
- Трастер с гирей
- Трастер со штангой
- Тяга блока с канатом на задний дельт (на коленях)
- Тяга в Смите на задние дельты
- Тяга верёвки к лицу стоя (задний пучок дельты)
- Тяга гантелей для задних дельт
- Тяга гантелей к подбородку
- Тяга гантелей к подбородку стоя
- Тяга гантели одной рукой к подбородку
- Тяга к подбородку в тренажёре Смита
- Тяга на задний пучок дельты в кроссовере
- Тяга на заднюю дельту в блоке с канатом
- Тяга резинки на задние дельты стоя
- Тяга штанги в наклоне на задние дельты
- Тяга штанги к подбородку
- Тяга штанги к подбородку (вариант 2)
- Тяга штанги к подбородку вар. 3
- Тяга штанги к подбородку на блоке
- Тяга штанги к подбородку широким хватом
- Фермерская прогулка с гантелью над головой одной рукой
Бицепс
- Выпад с подъёмом гантелей на бицепс и вращением корпуса
- Выпад с подъёмом на бицепс
- Высокий кёрл с гантелями
- Двойной попеременный хэнг-клин с гирями
- Драг-кёрл на кабельном тренажёре
- Драг-кёрл со штангой
- Зашагивание с гантелями, баланс на одной ноге и сгибание рук
- Концентрированное сгибание на блоке
- Концентрированное сгибание одной руки с гантелей на фитболе
- Концентрированное сгибание с EZ-штангой узким хватом сидя
- Концентрированное сгибание с гантелей
- Концентрированный подъём на бицепс
- Концентрированный подъём на бицепс с кабелем сидя (одна рука)
- Концентрированный подъём с резинкой
- Концентрированный подъём штанги на бицепс стоя
- Концентрированный подъём штанги узким хватом сидя
- Концентрированный сгиб обратным хватом сидя
- Концентрированный сгиб одной руки с гантелей стоя
- Концентрированный сгиб с гантелью стоя
- Кросс-боди хаммер-керл с гантелями
- Кросс-хаммер-керл с гантелями
- Молотковые сгибания на наклонной скамье лёжа
- Молотковые сгибания на наклонной скамье с гантелями
- Молотковые сгибания на наклонной скамье с гантелями
- Молотковые сгибания с arm blaster
- Молотковые сгибания с гантелями
- Молотковые сгибания с гантелями v.2
- Молотковые сгибания с гантелями на скамье Скотта
- Молотковые сгибания с гантелями на фитболе
- Молотковые сгибания с гантелями сидя
- Молотковый керл одной рукой лёжа
- Молотковый сгиб одной рукой на скамье Скотта
- Молотковый сгиб с гантелей одной рукой
- Молотковый Сгибания на бицепс
- Обратные сгибания рук с гантелями стоя
- Обратные сгибания со штангой
- Обратный curl на блоке
- Обратный curl с гантелей одной рукой стоя
- Обратный curl с гантелями
- Обратный изгиб на скамье Скотта с гантелью одной рукой
- Обратный изгиб на скамье Скотта с гантелями
- Обратный изгиб на скамье Скотта с кабелем
- Обратный паучий кёрл с гантелями
- Обратный паучий сгиб одной рукой с гантелью
- Обратный подъём штанги на скамье Скотта
- Подтягивания на бицепс
- Подтягивания узким хватом на бицепс
- Подъём гири дном вверх из виса
- Подъём штанги на бицепс
- Поочерёдное сгибание рук с резинкой
- Поочерёдные сгибания на бицепс с гантелями с ногой на фитболе
- Поочерёдные сгибания рук со штангой
- Поочерёдные сгибания рук хватом молоток сидя
- Поочерёдные сгибания хватом молоток на скамье Скотта
- Поочерёдный хаммер-кёрл с жимом стоя
- Поочерёдный хаммер-керл сидя на фитболе
- Попеременные сгибания на бицепс с армбластером
- Попеременные сгибания на бицепс с гантелями сидя на фитболе
- Попеременные сгибания на скамье Скотта с гантелями
- Попеременный подъём гантелей на бицепс
- Сгиб на бицепс в тренажёре Смита
- Сгибание EZ-штанги узким хватом на скамье Скотта
- Сгибание бицепса "официант" с гантелями
- Сгибание бицепса лёжа на боку с весом тела
- Сгибание бицепса с EZ-штангой широким хватом стоя
- Сгибание бицепса с гантелью сидя на фитболе с поднятой ногой
- Сгибание бицепса с гантелями лёжа на спине
- Сгибание бицепса с гантелями стоя — вариант 2
- Сгибание бицепса с резинкой над головой одной рукой
- Сгибание запястий с гантелями на скамье
- Сгибание запястий с гантелями нейтральным хватом сидя
- Сгибание запястья нейтральным хватом с гантелью на скамье
- Сгибание Зотмана одной рукой на скамье Скотта
- Сгибание Зоттмана на скамье Скотта
- Сгибание Зоттмана с гантелями
- Сгибание Зоттмана с гантелями на скамье Скотта стоя
- Сгибание на бицепс в блоке узким хватом
- Сгибание на бицепс лёжа с канатным тренажёром узким хватом
- Сгибание на бицепс одной рукой с гантелей сидя на фитболе
- Сгибание на бицепс с гантелью на фитболе (scott)
- Сгибание на бицепс со штангой широким хватом стоя
- Сгибание на блоке
- Сгибание на кабеле на скамье Скотта
- Сгибание на машине Скотта
- Сгибание на скамье Скотта обратным хватом одной рукой (кабель)
- Сгибание на скамье Скотта обратным хватом с EZ-грифом
- Сгибание на скамье Скотта хватом «молоток» в тренажёре
- Сгибание одной руки в кроссовере на скамье Скотта
- Сгибание одной руки с канатом на скамье Скотта (хват молоток)
- Сгибание рук в блоке над головой
- Сгибание рук в блоке сидя над головой
- Сгибание рук на блоке двумя руками на наклонной скамье
- Сгибание рук на блоке сверху вниз
- Сгибание рук на блоке сидя
- Сгибание рук на блоке сидя на фитболе
- Сгибание рук на блоке стоя
- Сгибание рук на машине на скамье Скотта
- Сгибание рук на тренажёре
- Сгибание рук обратным хватом на скамье Скотта
- Сгибание рук с гантелей на скамье Скотта сидя
- Сгибание рук с гантелями
- Сгибание рук с гантелями лёжа супинацией
- Сгибание рук с гантелями лёжа широким хватом
- Сгибание рук с гантелями на бицепс-скамье (с армбластером)
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Сгибание рук с гантелями на одной ноге
- Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
- Сгибание рук с гантелями на фитболе (стоя на коленях)
- Сгибание рук с гантелями на фитболе с поднятой ногой
- Сгибание рук с гантелями обратным хватом
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Сгибание рук с гантелями сидя (внутренний бицепс)
- Сгибание рук с гантелями сидя на босу
- Сгибание рук с гантелями сидя на фитболе
- Сгибание рук с гантелями сидя с переходом в жим над головой
- Сгибание рук с гантелями стоя
- Сгибание рук с гантелями стоя
- Сгибание рук с гантелями стоя
- Сгибание рук с гантелями стоя на скамье Скотта
- Сгибание рук с канатом на скамье Скотта хватом молоток
- Сгибание рук с медболом на фитболе
- Сгибание рук с нижнего блока лёжа
- Сгибание рук с резинкой сидя
- Сгибание рук с тросом в приседе
- Сгибание рук со штангой EZ
- Сгибание рук со штангой EZ и армбластером
- Сгибание рук со штангой EZ на груди (спайдер-керл)
- Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом
- Сгибание рук со штангой лёжа на наклонной скамье
- Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
- Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя
- Сгибание рук со штангой с упором (Arm Blaster)
- Сгибание рук со штангой широким хватом
- Сгибание рук хватом молоток сидя одной рукой
- Сгибание руки в кабеле одной рукой
- Сгибание руки обратным хватом в кабеле
- Сгибание руки с гантелей стоя
- Сгибание руки с гантелью лёжа на животе
- Сгибание руки с гантелью стоя (с упором на наклонную скамью)
- Сгибание руки с гантелью стоя над наклонной скамьей
- Сгибание с EZ-штангой узким хватом
- Сгибание со штангой на скамье Скотта
- Сгибание со штангой стоя узким хватом
- Сгибания на бицепс лёжа на наклонной скамье
- Сгибания рук с EZ-штангой сидя
- Спайдер-керл со штангой EZ
- Тяга вниз стоя на блоке с канатом
- Хаммер-кёрл на блоке с канатом
- Хаммер-керл со штангой
Трицепс
- Бадиап
- Бросок медбола от груди лёжа
- Выпад вперёд с жимом гантелей над головой
- Жим EZ-штанги узким хватом лёжа
- Жим EZ-штанги узким хватом на отрицательном наклоне к лицу
- Жим JM со штангой
- Жим JM со штангой EZ
- Жим вниз на блоке обратным хватом
- Жим вниз на блоке одной рукой (трицепс)
- Жим гантелей лёжа на локтях
- Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом
- Жим гантелей нейтральным хватом лёжа
- Жим гантелей с разворотом на скамье
- Жим гантелей узким хватом
- Жим гантелей узким хватом
- Жим гантелей хватом молоток на фитболе с наклоном
- Жим гантели хватом молоток одной рукой на наклонной скамье
- Жим гантели хватом молоток одной рукой на наклонной скамье головой вниз
- Жим гантели хватом молоток одной рукой на фитболе
- Жим гантели хватом молоток одной рукой на фитболе
- Жим на трицепс
- Жим Тейта с гантелями
- Жим трицепс на блоке обратным хватом (с arm blaster)
- Жим трицепса на блоке (V-гриф)
- Жим троса вниз на трицепс
- Жим троса вниз с канатной рукоятью
- Жим узким хватом в тренажёре Смита
- Жим узким хватом на наклонной в тренажёре Смита
- Жим Штальдера
- Жим штанги лёжа узким хватом
- Жим штанги на наклонной обратным хватом
- Жим штанги на наклонной скамье узким хватом
- Жим штанги одной рукой лёжа на полу
- Жим штанги с упоров
- Жим штанги узким обратным хватом лёжа
- Жим штанги узким хватом
- Импоссибл дипс
- Кикбэк на блоке
- Кикбэк на трицепс на кабеле двумя руками
- Кикбэк одной рукой с гантелей
- Кикбэк с гантелями поочерёдно сидя в наклоне
- Лыжный эргометр
- Обратный дип
- Отжимание лёжа на боку
- Отжимание на предплечьях
- Отжимание на тренажёре сидя
- Отжимание на трицепс на машине
- Отжимание на трицепс одной рукой
- Отжимания в стойке на руках
- Отжимания на брусьях (трицепс)
- Отжимания на брусьях с весом
- Отжимания на брусьях с весом
- Отжимания на кольцах
- Отжимания на трицепс в машине (на коленях)
- Отжимания на трицепс между скамьями
- Отжимания на трицепс на фитболе
- Отжимания на трицепс от скамьи
- Отжимания от скамьи
- Отжимания от скамьи
- Отжимания от скамьи (колени согнуты)
- Отжимания от скамьи на трицепс (ноги вперёд)
- Отжимания от скамьи с весом
- Отжимания от скамьи с отягощением
- Отжимания с упором на возвышение узким хватом
- Отжимания узким хватом
- Отжимания узким хватом на гантелях
- Отжимания узким хватом на медболе
- Отжимания узким хватом на фитболе
- Отжимания узким хватом с колен
- Отжимания узким хватом с резиновой лентой
- Поочерёдное разгибание рук с гантелями лёжа
- Разгибание на блоке с упором в колено
- Разгибание рук на блоке V-образной рукоятью (с фиксатором локтей)
- Разгибание рук на трицепс в наклоне с двумя гантелями
- Разгибание рук на трицепс стоя с полотенцем
- Разгибание рук с гантелями в наклоне
- Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Разгибание рук с гантелями на фитболе
- Разгибание рук с гантелями сидя
- Разгибание рук с гантелями стоя в наклоне
- Разгибание рук с гантелями стоя поочерёдно
- Разгибание руки с гантелью в наклоне (стойка на одной ноге)
- Разгибание руки с гантелью лёжа
- Разгибание руки с гантелью сидя (одна рука)
- Разгибание трицепса в кабеле стоя на колене
- Разгибание трицепса в кабельном блоке в наклоне
- Разгибание трицепса в сторону с резинкой
- Разгибание трицепса в упоре на коленях с весом тела
- Разгибание трицепса из-за головы узким хватом со штангой сидя
- Разгибание трицепса лёжа с гантелью (через лицо)
- Разгибание трицепса лёжа с гантелью одной рукой обратным хватом
- Разгибание трицепса на блоке лёжа
- Разгибание трицепса на блоке поочерёдно
- Разгибание трицепса на блоке стоя одной рукой
- Разгибание трицепса на тренажёре
- Разгибание трицепса над головой в кроссовере с канатной рукоятью
- Разгибание трицепса над головой на верхнем блоке
- Разгибание трицепса над головой одной рукой на блоке обратным хватом
- Разгибание трицепса над головой одной рукой обратным хватом сидя
- Разгибание трицепса с EZ-штангой на наклонной скамье
- Разгибание трицепса с верхнего блока с канатом на наклонной скамье
- Разгибание трицепса с гантелью одной рукой в наклоне стоя
- Разгибание трицепса с гантелью одной рукой стоя
- Разгибание трицепса с гантелью пронированным хватом
- Разгибание трицепса с гантелями на наклонной скамье
- Разгибание трицепса с гантелями на наклонной скамье (голова вниз)
- Разгибание трицепса с гантелями сидя в наклоне
- Разгибание трицепса с канатом на блоке лёжа на полу
- Разгибание трицепса со штангой EZ на наклонной скамье головой вниз
- Растяжка трицепса
- Растяжка трицепса overhead
- Растяжка трицепса сидя на фитболе
- Стойка на руках
- Тяга кабеля назад (трицепс)
- Французский жим EZ-штанги на фитболе
- Французский жим лёжа за голову со штангой
- Французский жим лёжа за голову узким хватом с EZ-штангой
- Французский жим лёжа на фитболе
- Французский жим лёжа со штангой
- Французский жим лёжа узким хватом со штангой
- Французский жим на блоке с верёвкой стоя
- Французский жим на наклонной в Смите
- Французский жим обратным хватом со штангой
- Французский жим одной рукой лёжа с гантелью (пронированный хват)
- Французский жим одной рукой на фитболе
- Французский жим одной рукой сидя на скамье
- Французский жим с EZ-штангой сидя
- Французский жим с гантелей сидя
- Французский жим с гантелью сидя
- Французский жим с гантелью сидя
- Французский жим с гантелями лёжа
- Французский жим сидя со штангой
- Французский жим со штангой лёжа
- Французский жим стоя с EZ-штангой
- Французский жим стоя с гантелью одной рукой
- Французский жим стоя со штангой
- Французский жим стоя со штангой
- Французский жим узким хватом на наклонной скамье головой вниз
- Французский жим штанги лёжа
Пресс
- L-сит на полу
- Rollout на петлях (TRX)
- Rollout со штангой
- Rollout со штангой от скамьи
- Spell Caster (ротационный наклон с гантелью)
- V-подъём с резинкой
- Бёрпи
- Боди-со на ролике
- Боковая планка (вар. 2)
- Боковая планка с наклоном
- Боковое сгибание с кабелем на Bosu
- Боковой кранч на кабеле
- Боковой наклон 45°
- Боковой подъём ног на брусьях
- Боковые наклоны с гантелью
- Боковые наклоны с отягощением на фитболе
- Боковые скручивания сидя у стены
- Бросок дзюдо с кабелем
- Бросок медбола одной рукой
- Велосипед
- Велосипед с резиновой лентой
- Вертикальный жим Паллофа с резиновой лентой
- Ветровые спринты
- Восьмёрка с гирей
- Выпад назад с подъемом рук вверх
- Выпад с поворотом
- Глубокий присед
- Горизонтальный жим Паллофа с резинкой
- Гусеница
- Гусеница
- Двойная мельница с гирей
- Дворники в висе
- Жим гири в наклоне (бент-пресс)
- Касание носков в стороны
- Касание плеча
- Кокон
- Косые скручивания на полу
- Локоть к колену
- Лэндмайн 180
- Мальтийский крест с разведёнными ногами
- Мельница с гирей
- Мельница с гиря (продвинутый уровень)
- Мёртвый жук
- Наклон таза
- Наклонный планш
- Наклоны в сторону в блоке
- Наклоны в стороны со штангой (вариант 2)
- Негативный кранч
- Обратная планка с подъёмом ноги
- Обратные скручивания
- Обратные скручивания с кабелем
- Обратные скручивания с кабелем
- Обратные скручивания с роликом
- Обратный кранч в висе
- Отжимание с переходом в боковую планку
- Отис-ап
- Планк с переходом на предплечья
- Планка
- Планка на коленях с касанием плеча
- Планка с отягощением
- Планка с поворотом
- Планш лягушка
- Планш с разведёнными ногами
- Подтягивание горилла
- Подтягивание коленей к груди на горизонтальной скамье
- Подтягивание коленей на фитболе
- Подъём коленей в висе с выбросом ног вниз
- Подъём коленей в висе с поворотом
- Подъём коленей в висе с поддержкой
- Подъём корпуса с жимом штанги
- Подъём на блоке стоя
- Подъём ног в висе
- Подъём ног в висе с отягощением
- Подъём ног и таза лёжа
- Подъём ног лёжа на скамье
- Подъём ног лёжа с опусканием (с помощью партнёра)
- Подъём ног лёжа с опусканием в сторону (с помощью)
- Подъём ног на брусьях
- Подъём ног на наклонной скамье
- Подъём ног с поворотом
- Подъём ног с тазом в висе
- Подъём ног сидя
- Подъём прямых ног в висе
- Подъём прямых ног в висе
- Подъём прямых ног в висе
- Подъём прямых ног в упоре капитанское кресло
- Подъём прямых ног лёжа с резиной
- Подъём прямых ног с поворотом в висе
- Подъём согнутых колен в висе
- Подъём таза лёжа (боттомс-ап)
- Подъёмы таза лёжа
- Полный мальтийский крест
- Полный планш
- Полный сит-ап с руками над головой
- Поочерёдные V-подъёмы с резинкой
- Попеременные касания пяток
- Попеременный подъём ног сидя со штангой
- Попеременный подъём ног со штангой сидя
- Растяжка прямой мышцы бедра лёжа с помощью партнёра
- Ролаут колесом стоя
- Ролаут с колесом
- Ролаут с колесом и лентой
- Ролаут с штангой стоя
- Русские скручивания с кроссовером на фитболе
- Русский твист
- Русский твист с весом
- Русский твист с весом (ноги подняты)
- Русский твист с отягощением
- Русский твист с помощью
- Скалолаз
- Скалолаз с перекрёстным движением в планке
- Складка лёжа
- Складка с прямыми руками
- Складка с резиной
- Складка с согнутыми коленями
- Скручивание 3/4
- Скручивание в группировке
- Скручивание до угла 45° (пленник)
- Скручивание корпуса в кроссовере
- Скручивание корпуса на тренажёре стоя на коленях
- Скручивание краба с касанием носка
- Скручивание на кабеле
- Скручивание на коленях в кроссовере
- Скручивание позвоночника
- Скручивание с весом сидя на фитболе
- Скручивание с поворотом на коленях с резиновой лентой
- Скручивание с подтягиванием коленей к груди
- Скручивание с подъёмом ног
- Скручивание с подъёмом ног в тренажёре сидя
- Скручивание стоя на кабельном тренажёре
- Скручивание стоя с резиновой лентой
- Скручивания
- Скручивания (вариант 2)
- Скручивания в блоке сидя
- Скручивания в тренажёре сидя
- Скручивания лёжа на фитболе
- Скручивания локоть к колену лёжа
- Скручивания лягушка
- Скручивания на косые мышцы живота (вариант 2)
- Скручивания на наклонной скамье
- Скручивания на наклонной скамье
- Скручивания на наклонной скамье с отягощением
- Скручивания на полу
- Скручивания на фитболе
- Скручивания на фитболе
- Скручивания на фитболе (руки за головой)
- Скручивания по Янде
- Скручивания с весом
- Скручивания с весом над головой на фитболе
- Скручивания с жимом резиновой ленты
- Скручивания с касанием колена
- Скручивания с поворотом
- Скручивания с поворотом на наклонной скамье
- Скручивания с поддержкой
- Скручивания с руками за головой
- Скручивания сидя в кроссовере
- Скручивания сидя в тренажёре с грудным упором
- Скручивания сидя на тренажёре
- Скручивания сидя с резинкой
- Скручивания сидя со штангой
- Скручивания со скрещенными руками на груди
- Скручивания стоя в кабельном тренажёре с канатом
- Скручивания стоя с поворотом и резинкой
- Скручивания стоя со штангой
- Угол в висе (пайк)
- Уголок на полу
- Удары кувалдой
- Флаг на шесте
- Фронт лever
- Частичный подъём корпуса
- Частичный подъём корпуса (мужской)
- Ягодичный мост в тренажере Смита
- Ягодичный мост с согнутыми коленями
Квадрицепсы
- Балансировочная доска
- Боковая планка с отведением ноги
- Боковой сплит-присед со штангой (вариант 2)
- Болгарский присед со штангой
- Болгарский сплит-присед в Смите
- Болгарский сплит-присед с гантелями
- Болгарский сплит-присед с резинкой одной рукой
- Быстрые ноги
- Выпад на степе с гантелями
- Выпады в ходьбе
- Жим ногами поочерёдно в тренажёре
- Поза бабочки
- Приведение бедра лёжа на боку
- Приведение ноги в кроссовере
- Присед на босу
- Присед на коленях со штангой
- Присед на одной ноге со штангой
- Присед с вытягиванием рук вверх
- Присед с подъёмом рук и скручиванием
- Присед с прыжком и выпад назад со штангой
- Приседание сумо со штангой
- Приседания «стул» в тренажёре Смита
- Приседания на квадрицепс
- Приседания с гантелями
- Приседания с гантелями
- Приседания с широкой постановкой ног со штангой
- Приседания со штангой к скамье
- Приседания со штангой над головой
- Прогулка фермера
- Прыжок вперёд
- Прыжок назад
- Разгибание ног в тренажёре
- Разгибание ноги с резиновой лентой
- Растяжка квадрицепса лёжа на боку
- Растяжка квадрицепса на четвереньках
- Растяжка квадрицепсов лёжа на животе с помощью
- Растяжка приводящих лёжа на боку с опорой
- Растяжка с вытянутой ногой на стуле
- Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса
- Сведение ног в тренажёре
- Сисси-присед
- Сисси-присед с отягощением
- Сплит-присед в петлях (TRX)
- Сплит-присед на одной ноге с резинкой
- Сплит-присед со степом и гантелями
- Сплит-присед со штангой вариант 2
- Сплит-приседания
- Тяга рывковая
- Фронтальный присед со штангой
- Швунг приседом
- Швунг с штангой (клин энд пресс)
Бицепс бедра
- Взятие на грудь в стойку
- Выпады с гантелями
- Выпрямление ног сидя
- Гакк-приседания в тренажёре
- Гоблет-приседание с гантелей
- Гуд морнинг со штангой
- Жим ногами 45° широкая постановка
- Лучшая растяжка в мире
- Обратное сгибание ног с самостраховкой
- Обратное сгибание ног с самостраховкой на полу
- Обратный сгиб ног в блоке
- Обратный сгиб ног в блочном тренажёре
- Обратный сгиб ног лёжа (с опорой на скамью)
- Обратный сгиб ног с самостраховкой
- Подъём гири в стойку из виса
- Подъём на GHR тренажёре
- Присед на одной ноге
- Приседания
- Растяжка бегуна
- Растяжка бицепса бедра на фитболе
- Растяжка задней поверхности бедра
- Растяжка задней поверхности бедра и икры с ремнём стоя
- Растяжка задней поверхности бедра лёжа
- Растяжка лёжа с верёвкой
- Растяжка сидя с широко разведёнными ногами
- Румынская тяга со штангой
- Сгибание ног в упоре на коленях в тренажёре
- Сгибание ног лёжа в тренажёре
- Сгибание ног лёжа в тренажёре
- Сгибание ног лёжа с гантелью
- Сгибание ног лёжа с помощью партнёра
- Сгибание ног сидя в тренажёре
- Сгибание ноги в колене стоя (одна нога)
- Слайд на одной ноге на платформе
Ягодицы
- Боковая планка с отведением ноги
- Боковой выпад со штангой
- Внутренняя ротация бедра лёжа с резиной
- Внутренняя ротация бедра сидя с резинкой
- Выпад вперёд
- Выпад вперёд с гантелями (контралатеральный)
- Выпад назад с гантелями
- Выпад назад со штангой
- Выпад назад со штангой вариант 2
- Выпад с весом
- Выпад с махом гантелей
- Выпад с передачей гири
- Выпад с прыжком
- Выпад-спринт в тренажёре Смита
- Выпады со штангой
- Гак-присед на тренажёре узкая постановка
- Гак-приседания в Смите
- Гакк-присед со штангой
- Глубокий присед в машине Смита
- Глубокий присед с опорой
- Горизонтальный жим ногой одной ногой в тренажёре
- Гуд морнинг с согнутыми коленями в тренажёре Смита
- Гуд морнинг сидя в тренажёре
- Гуд морнинг сидя со штангой
- Гудмонинг с прямыми ногами
- Дроп-прыжок в присед с весом тела
- Жим ног в тренажёре 45° (вид сбоку)
- Жим ног в тренажёре под 45°
- Жим ногами 45°
- Жим ногами в машине Смита
- Жим ногами лёжа в машине
- Жим одной ногой в платформе 45 градусов
- Зашагивание на скамью со штангой
- Зашагивания с гантелями
- Казачьи приседания с весом
- Касание носков с руками за спиной по кругу
- Касание носков со сцепленными руками
- Клин с гантелями
- Круговые касания носков с разведёнными руками
- Марш у стены (приседание)
- Махи гирей
- Монстр-ходьба
- Мостик с наклоном таза
- Наклон к носкам стоя
- Ножницы лёжа
- Обратная гиперэкстензия на горизонтальной скамье
- Обратная гиперэкстензия на тренажёре
- Обратная гиперэкстензия на фитболе
- Отведение бёдер сидя с резиновой лентой
- Отведение ноги в сторону
- Отведение ноги с резинкой в наклоне
- Отведение прямой ноги лёжа на боку
- Отжимание с боковым махом ноги
- Отжимание с махом ноги
- Отжимания пайк-кобра
- Отжимания Человека-паука
- Переворот покрышки
- Пистолет (присед на одной ноге)
- Пистолет с гирей
- Плиометрический присед с гантелями
- Пловец v.2
- Подтягивание коленей к груди
- Подъём таза на скамье
- Подъём таза с поворотом
- Подъём таза с резиновой лентой
- Полный присед со штангой
- Присед Зерчера со штангой
- Присед на одной ноге с гантелями
- Присед реверанс
- Присед с тягой на резинке
- Присед со штангой (вид сбоку)
- Присед со штангой низко на спине в машине Смита
- Присед со штангой низкое положение грифа
- Присед со штангой полный (вид сзади)
- Приседание Джефферсона со штангой
- Приседание Франкенштейна
- Приседания в Смите
- Приседания гоблет с гирей
- Приседания Зерчера со штангой
- Приседания с весом
- Приседания с гантелью к скамье
- Приседания с прыжком со штангой
- Приседания с резинкой
- Приседания с узкой постановкой ног со штангой
- Приседания со штангой (высокое положение грифа)
- Приседания со штангой на груди
- Прыжковый присед с колен
- Прыжок из приседа
- Прыжок из приседа
- Разведение ног сидя в тренажёре
- Разгибание бедра в тренажёре (вар. 2)
- Разгибание бедра с кабелем стоя
- Растяжка «железный крест»
- Растяжка бёдер и широчайших с роллом
- Растяжка грушевидной мышцы сидя
- Растяжка лягушка с покачиванием
- Растяжка сгибателей бедра на фитболе
- Растяжка ягодиц лёжа с помощью
- Растяжка ягодиц на ролле
- Растяжка ягодиц сидя
- Растяжка ягодичных и грушевидной мышцы лёжа
- Ротация нижней части тела на фитболе (одна нога)
- Румынская тяга с гантелями
- Румынская тяга с гантелями
- Румынская тяга с гантелями
- Румынская тяга с резинкой прямая спина
- Румынская тяга с резиной
- Румынская тяга со штангой
- Рывок гантели одной рукой
- Сгибание ног на фитболе с диагональным выбросом одной ноги
- Скоростные приседания со штангой
- Скручивание лёжа с согнутыми коленями
- Становая тяга в кроссовере
- Становая тяга в тренажёре Смита
- Становая тяга на одной ноге с гантелей и опорой на степ
- Становая тяга на одной ноге с гантелью
- Становая тяга на одной ноге со штангой
- Становая тяга одной рукой сбоку со штангой
- Становая тяга с гантелями
- Становая тяга со штангой
- Становая тяга сумо со штангой
- Степ-ап с резинкой
- Сумо-приседания в тренажёре Смита
- Турецкий подъём с гирей (вариант приседа)
- Тяга бёдер на коленях с резиновой лентой (женский)
- Тяга в трэп-баре
- Тяга кабеля сквозь ноги с канатом
- Тяга на тренажёре
- Тяга резинки сквозь ноги (pull-through)
- Тяга с плинтов
- Тяга сумо с гантелью
- Фронтальный присед в Смите хватом чисто
- Фронтальный присед с гирей
- Фронтальный присед со штангой
- Фронтальный присед со штангой хватом клин
- Ягодичный мост
- Ягодичный мост на одной ноге с вытянутой ногой
- Ягодичный мост на полу
- Ягодичный мост с маршем
- Ягодичный мост с ногами на скамье
- Ягодичный мост со штангой
- Ягодичный мост со штангой
- Ягодичный мост со штангой, ноги на скамье
Икры
- Вращения голеностопом
- Жим икрами в тренажёре (лёжа)
- Жим икрами в тренажёре 45°
- Жим икрами в тренажёре для ног
- Жим икрами на рычажном тренажёре
- Жим икры одной ногой в жиме ног
- Круговые вращения в коленях
- Обратные подъёмы на носки в Смите
- Обратные подъёмы на носки в тренажёре Смита
- Обратный подъём на носок на одной ноге с резинкой
- Подъём на икру на одной ноге с гантелью
- Подъём на икру одной ногой в гак-машине
- Подъём на икру одной ногой в Смите
- Подъём на икру одной ногой с резинкой
- Подъём на икру одной ногой сидя в машине Смита
- Подъём на икру одной ногой сидя с гантелью
- Подъём на икры "осёл" с отягощением
- Подъём на икры в жиме ног
- Подъём на икры сидя в тренажёре
- Подъём на носки «осёл»
- Подъём на носки в след-машине
- Подъём на носки в тренажёре Смита
- Подъём на носки в тренажёре Смита
- Подъём на носки в тренажёре хак
- Подъём на носки двумя ногами с резиновой лентой
- Подъём на носки на машине (донки)
- Подъём на носки на ступеньке
- Подъём на носки с гантелями
- Подъём на носки с мячом у стены (теннисный мяч между лодыжками)
- Подъём на носки с фитболом у стены
- Подъём на носки с фитболом у стены (мяч между коленями)
- Подъём на носки сидя в тренажёре
- Подъём на носки сидя с гантелью
- Подъём на носки сидя со штангой
- Подъём на носки со штангой на полу
- Подъём на носки со штангой стоя
- Подъём на носки со штангой стоя
- Подъём на носки со штангой стоя
- Подъём на носки стоя
- Подъём на носки стоя в блоке
- Подъём на носки стоя в тренажёре
- Подъём на носки стоя с весом тела
- Подъём на носок на одной ноге
- Подъём на носок одной ноги в наклоне
- Подъём на носок одной ноги с гантелей
- Подъём на носок одной ноги у кроссовера
- Подъём на носок одной ногой сидя с гантелью – хват молоток
- Подъём на носок сидя одной ногой с гантелью (хват снизу)
- Подъёмы на носки в тренажёре (ротационный)
- Прыжок на тумбу с приземлением на одну ногу
- Растяжка задней большеберцовой мышцы
- Растяжка икр лёжа с помощью
- Растяжка икр с верёвкой
- Растяжка икр сидя
- Растяжка икр стоя
- Растяжка икр у стены
- Растяжка икр у стены
- Растяжка малоберцовых мышц
Предплечья
- Внешняя ротация руки с гантелью сидя
- Вращение запястий с роллером
- Вращения запястьями
- Обратное сгибание запястий с гантелями
- Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье
- Обратное сгибание запястий с резинкой
- Обратное сгибание запястий со штангой
- Обратное сгибание запястья с гантелью на скамье одной рукой
- Обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой
- Обратный подъём штанги на запястья
- Отжимание с опусканием на предплечья
- Поочерёдный хэнг клин с гирей
- Пронация лёжа с гантелями
- Пронация с гантелями лёжа
- Растяжка запястья в сторону
- Сгибание запястий в тренажёре Смита сидя
- Сгибание запястий на блоке
- Сгибание запястий обратным хватом в кабеле (стоя)
- Сгибание запястий обратным хватом в тренажёре Смита
- Сгибание запястий обратным хватом на блоке
- Сгибание запястий обратным хватом со штангой
- Сгибание запястий с гантелями на скамье
- Сгибание запястий с гантелями сидя хватом снизу
- Сгибание запястий с резинкой
- Сгибание запястий со штангой
- Сгибание запястий со штангой
- Сгибание запястий со штангой обратным хватом стоя
- Сгибание запястий со штангой обратным хватом через скамью
- Сгибание запястья с гантелей на скамье одной рукой
- Сгибание запястья с гантелью одной рукой
- Сгибание запястья с гантелью сидя (одна рука)
- Сгибание пальцев с гантелей
- Сгибание рук с супинацией лёжа на полу
- Сгибания пальцев
- Сжатие рук с весом стоя
- Супинация с гантелями лёжа
- Тренажёр для кистей рук
Другое
- Бег
- Бег (тренажёр)
- Бег с короткими шагами
- Бёрпи с гантелями
- Велотренажёр
- Выпады с высоким подниманием колена в ходьбе
- Высокие колени у стены
- Джек-бёрпи
- Езда на велотренажёре
- Кросс-тренажёр / эллипсоид
- Лыжный шаг
- Медвежья ходьба
- Отжимание с бегом на месте
- Полуприсед
- Прыжки конькобежца
- Прыжки ноги врозь
- Прыжки ножницы
- Прыжки со скакалкой
- Прыжок «Джек»
- Прыжок звёздочкой
- Прыжок из полуприседа
- Ролик для пресса
- Свинг 360
- Ходьба на беговой дорожке с наклоном
- Ходьба на степпере
- Шаг вперёд-назад
- Эллиптический тренажёр