Упражнение
Кросс-хаммер-керл с гантелями
Кросс-хаммер-керл с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке, ладони обращены к телу. Держите локти прижатыми к туловищу, плечи неподвижны. На выдохе выполните сгибание, напрягая бицепс и поднимая гантель как можно ближе к противоположному плечу.
В верхней точке задержитесь на мгновение, максимально сжав бицепс. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке, ладони обращены к телу.
- 2
Держите локти прижатыми к туловищу, плечи неподвижны.
- 3
На выдохе выполните сгибание, напрягая бицепс и поднимая гантель как можно ближе к противоположному плечу.
- 4
В верхней точке задержитесь на мгновение, максимально сжав бицепс.
- 5
На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
