Упражнение
Изометрические «дворники»
Изометрические «дворники» — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Лягте на спину на коврик или скамью. Вытяните руки прямо в стороны, перпендикулярно телу. Напрягите мышцы кора и поднимите обе ноги от пола, держа их вместе и прямо.
Медленно опускайте ноги в одну сторону, стараясь коснуться пола ступнями и сохраняя контроль над движением. Задержитесь на секунду, затем усилием мышц кора верните ноги в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину на коврик или скамью.
- 2
Вытяните руки прямо в стороны, перпендикулярно телу.
- 3
Напрягите мышцы кора и поднимите обе ноги от пола, держа их вместе и прямо.
- 4
Медленно опускайте ноги в одну сторону, стараясь коснуться пола ступнями и сохраняя контроль над движением.
- 5
Задержитесь на секунду, затем усилием мышц кора верните ноги в исходное положение.
- 6
Повторите движение, на этот раз опуская ноги в противоположную сторону.
- 7
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
