Упражнение
Боковые наклоны с отягощением на фитболе
Боковые наклоны с отягощением на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, расставив ноги на ширину плеч, стопы полностью на полу. Возьмите отягощение в одну руку, другую положите на бедро. Напрягите мышцы кора и медленно наклонитесь в сторону руки с отягощением, держа спину прямой.
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте сторону.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, расставив ноги на ширину плеч, стопы полностью на полу.
- 2
Возьмите отягощение в одну руку, другую положите на бедро.
- 3
Напрягите мышцы кора и медленно наклонитесь в сторону руки с отягощением, держа спину прямой.
- 4
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте сторону.
