Упражнение
Сгибание Зоттмана с гантелями
Сгибание Зоттмана с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку, ладони смотрят на бёдра. Прижмите локти к корпусу и разверните ладони вперёд. Согните руки, поднимая гантели к плечам, не двигая верхней частью рук.
В верхней точке разверните запястья так, чтобы ладони смотрели от вас. Медленно опустите гантели в исходное положение, снова поворачивая ладони к себе.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку, ладони смотрят на бёдра.
- 2
Прижмите локти к корпусу и разверните ладони вперёд.
- 3
Согните руки, поднимая гантели к плечам, не двигая верхней частью рук.
- 4
В верхней точке разверните запястья так, чтобы ладони смотрели от вас.
- 5
Медленно опустите гантели в исходное положение, снова поворачивая ладони к себе.
- 6
Повторите нужное количество раз.
