EnglishРусскийעברית
Подъём на носки с мячом у стены (теннисный мяч между лодыжками): демонстрация упражнения
Подъём на носки с мячом у стены (теннисный мяч между лодыжками)

Упражнение

Подъём на носки с мячом у стены (теннисный мяч между лодыжками)

Подъём на носки с мячом у стены (теннисный мяч между лодыжками) — среднее упражнение. Оно тренирует икры.

Мышцы
ИкрыБицепс бедраКвадрицепсы

Подробное объяснение

Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч. Поместите фитбол между стеной и поясницей. Возьмите по гантели в каждую руку, руки вытянуты вдоль тела.

Зажмите теннисный мяч между лодыжками. Поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.

По шагам

  1. 1

    Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч.

  2. 2

    Поместите фитбол между стеной и поясницей.

  3. 3

    Возьмите по гантели в каждую руку, руки вытянуты вдоль тела.

  4. 4

    Зажмите теннисный мяч между лодыжками.

  5. 5

    Поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола.

  6. 6

    Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.

  7. 7

    Повторите необходимое количество раз.

Похожие упражнения

Подъём на носки со штангой стояИкрыПрыжок на тумбу с приземлением на одну ногуИкрыПрисед на одной ногеБицепс бедра, КвадрицепсыКруговые вращения в коленяхИкрыПодъём на носки с фитболом у стеныИкрыПодъём на носки с фитболом у стены (мяч между коленями)Икры

Открыть в каталоге

Как делать: Подъём на носки с мячом у стены (теннисный мяч между лодыжками) | YourFit