Сгибание рук с гантелями обратным хватом

По шагам

1. 1

   Встаньте прямо, в каждой руке по гантеле, ладони смотрят вниз, руки полностью выпрямлены.

2. 2

   Удерживая плечи неподвижными, сделайте выдох и поднимите гантели, сокращая бицепсы.

3. 3

   Продолжайте поднимать до полного сокращения бицепсов — гантели должны оказаться на уровне плеч.

4. 4

   Задержитесь в верхней точке на секунду, дополнительно напрягая бицепсы.

5. 5

   На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество раз.