Упражнение
Сгибание руки с гантелью стоя (с упором на наклонную скамью)
Сгибание руки с гантелью стоя (с упором на наклонную скамью) — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гантель в одной руке хватом снизу (ладонь смотрит вперёд). Положите другую руку на наклонную скамью для упора.
Удерживая плечо неподвижным, выдохните и согните руку, поднимая гантель к плечу за счёт сокращения бицепса. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гантель в одной руке хватом снизу (ладонь смотрит вперёд).
- 2
Положите другую руку на наклонную скамью для упора.
- 3
Удерживая плечо неподвижным, выдохните и согните руку, поднимая гантель к плечу за счёт сокращения бицепса.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
