Упражнение
Разводка гантелей на наклонной скамье
Разводка гантелей на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Сядьте на скамью, прижав спину к спинке, ступни стоят ровно на полу. Возьмите гантели прямым хватом, ладони направлены вперёд.
Начните с полностью выпрямленных рук, перпендикулярных полу. Медленно опускайте гантели в стороны до уровня груди, удерживая локти под углом 90 градусов. Задержитесь на мгновение внизу, затем верните гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2
Сядьте на скамью, прижав спину к спинке, ступни стоят ровно на полу.
- 3
Возьмите гантели прямым хватом, ладони направлены вперёд.
- 4
Начните с полностью выпрямленных рук, перпендикулярных полу.
- 5
Медленно опускайте гантели в стороны до уровня груди, удерживая локти под углом 90 градусов.
- 6
Задержитесь на мгновение внизу, затем верните гантели в исходное положение.
- 7
Повторите необходимое количество раз.
