Упражнение
Подъём гири двумя руками (клин)
Подъём гири двумя руками (клин) — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживайте гирю обеими руками перед бёдрами, ладони повёрнуты к себе. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, опуская гирю к полу. Взрывным движением разогните бёдра и колени, используя инерцию для подъёма гири к плечам.
Когда гиря достигнет уровня плеч, разверните запястья и зафиксируйте её в позиции рэка — локти прижаты к телу, гиря лежит на тыльной стороне предплечья. Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите нужное количество раз.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживайте гирю обеими руками перед бёдрами, ладони повёрнуты к себе.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренном суставе, опуская гирю к полу.
- 3
Взрывным движением разогните бёдра и колени, используя инерцию для подъёма гири к плечам.
- 4
Когда гиря достигнет уровня плеч, разверните запястья и зафиксируйте её в позиции рэка — локти прижаты к телу, гиря лежит на тыльной стороне предплечья.
- 5
Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите нужное количество раз.
