Подъём на GHR тренажёре

По шагам

1. 1

   Отрегулируйте тренажёр GHR под параметры своего тела.

2. 2

   Лягте лицом вниз на тренажёр, зафиксировав голеностопы.

3. 3

   Сложите руки на груди или скрестите их перед собой.

4. 4

   Напрягите бицепсы бёдер и ягодицы, поднимая верхнюю часть тела вверх.

5. 5

   Продолжайте подъём до тех пор, пока тело не выровняется в прямую линию от головы до пяток.

6. 6

   Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите тело в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество раз.