Упражнение
Выпад-спринт в тренажёре Смита
Выпад-спринт в тренажёре Смита — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Установите гриф в тренажёре Смита на уровне бёдер. Встаньте спиной к тренажёру, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад правой ногой и положите её на гриф, опираясь подъёмом стопы на перекладину.
Согните левое колено и опустите тело в выпад, сохраняя спину прямой. Оттолкнитесь левой пяткой и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите гриф в тренажёре Смита на уровне бёдер.
- 2
Встаньте спиной к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3
Сделайте шаг назад правой ногой и положите её на гриф, опираясь подъёмом стопы на перекладину.
- 4
Согните левое колено и опустите тело в выпад, сохраняя спину прямой.
- 5
Оттолкнитесь левой пяткой и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите то же самое с другой стороны, шагая назад левой ногой.
- 7
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
