Упражнение
Подтягивания нейтральным хватом
Подтягивания нейтральным хватом — сложное упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Повисните на турнике нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), руки полностью выпрямлены. Напрягите мышцы кора и сведите лопатки вместе.
Подтяните тело к перекладине, сгибая локти и направляя их вниз к бёдрам. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно и контролируемо опуститесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Повисните на турнике нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), руки полностью выпрямлены.
- 2
Напрягите мышцы кора и сведите лопатки вместе.
- 3
Подтяните тело к перекладине, сгибая локти и направляя их вниз к бёдрам.
- 4
Продолжайте подтягиваться до тех пор, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно и контролируемо опуститесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
