Упражнение
Жим штанги лёжа узким хватом
Жим штанги лёжа узким хватом — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Лягте на скамью, поставив ноги flat на пол и прижав спину к скамье. Возьмитесь за гриф узким хватом, руки на ширине плеч, ладони направлены в сторону ног. Снимите гриф со стоек и удерживайте его прямо над грудью на вытянутых руках.
Медленно опускайте гриф к груди, держа локти близко к телу. Сделайте паузу в момент касания грифом груди, затем выжмите его обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на скамью, поставив ноги flat на пол и прижав спину к скамье.
- 2
Возьмитесь за гриф узким хватом, руки на ширине плеч, ладони направлены в сторону ног.
- 3
Снимите гриф со стоек и удерживайте его прямо над грудью на вытянутых руках.
- 4
Медленно опускайте гриф к груди, держа локти близко к телу.
- 5
Сделайте паузу в момент касания грифом груди, затем выжмите его обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
