Упражнение
Приседания Зерчера со штангой
Приседания Зерчера со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Удерживайте штангу в сгибах локтей, руки обхватывают гриф для устойчивости. Напрягите корпус и держите грудь приподнятой, опуская бёдра назад и вниз в положение приседа.
Следите, чтобы колени были направлены по линии носков, а вес приходился на пятки. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Удерживайте штангу в сгибах локтей, руки обхватывают гриф для устойчивости.
- 3
Напрягите корпус и держите грудь приподнятой, опуская бёдра назад и вниз в положение приседа.
- 4
Следите, чтобы колени были направлены по линии носков, а вес приходился на пятки.
- 5
Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
