Упражнение
Выпад вперёд
Выпад вперёд — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыКвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки на поясе. Сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, опускаясь в выпад.
Согните правое колено примерно до 90 градусов, следя за тем, чтобы колено находилось над голеностопом. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки на поясе.
- 2
Сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, опускаясь в выпад.
- 3
Согните правое колено примерно до 90 градусов, следя за тем, чтобы колено находилось над голеностопом.
- 4
Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите то же самое с левой ногой, чередуя стороны нужное количество раз.
