Мышечный выход с отягощением

По шагам

1. 1

   Повисните на турнике хватом сверху, руки чуть шире плеч.

2. 2

   Напрягите кор и тяните тело вверх к перекладине, ведя грудью.

3. 3

   В верхней точке движения смените хват так, чтобы ладони смотрели на вас.

4. 4

   Продолжайте подтягиваться до тех пор, пока грудь не окажется на уровне перекладины, затем сделайте паузу.

5. 5

   Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество раз.