Упражнение
Марш у стены (приседание)
Марш у стены (приседание) — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыКвадрицепсыБицепс бедраИкры
Подробное объяснение
Встаньте спиной к стене, ноги на ширине бёдер. Медленно скользите спиной вниз по стене до тех пор, пока колени не согнутся под углом 90 градусов.
Оторвите правую ногу от пола и подтяните колено к груди. Опустите правую ногу обратно и поднимите левую, подтягивая колено к груди.
По шагам
- 1
Встаньте спиной к стене, ноги на ширине бёдер.
- 2
Медленно скользите спиной вниз по стене до тех пор, пока колени не согнутся под углом 90 градусов.
- 3
Оторвите правую ногу от пола и подтяните колено к груди.
- 4
Опустите правую ногу обратно и поднимите левую, подтягивая колено к груди.
- 5
Продолжайте чередовать подъёмы правой и левой ноги необходимое количество повторений.
