Упражнение
Становая тяга в кроссовере
Становая тяга в кроссовере — сложное упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч. Согните бёдра и колени, опуская корпус до тех пор, пока спина не станет параллельна полу. Возьмитесь за рукоятки кабеля прямым хватом сверху, руки прямые, плечи отведены назад.
Напрягите ягодицы и бицепсы бёдер, потяните рукоятки вверх, разгибая бёдра и выпрямляясь. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите рукоятки в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 2
Согните бёдра и колени, опуская корпус до тех пор, пока спина не станет параллельна полу.
- 3
Возьмитесь за рукоятки кабеля прямым хватом сверху, руки прямые, плечи отведены назад.
- 4
Напрягите ягодицы и бицепсы бёдер, потяните рукоятки вверх, разгибая бёдра и выпрямляясь.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите рукоятки в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
