Упражнение
Обратная планка с подъёмом ноги
Обратная планка с подъёмом ноги — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд, руки упираются в пол позади вас пальцами в сторону ступней. Надавите на руки и поднимите таз от пола, принимая положение обратной планки.
Напрягите мышцы кора и поднимите одну ногу вверх, вытянув её прямо к потолку. Задержитесь на мгновение, затем опустите ногу обратно.
По шагам
- 1
Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд, руки упираются в пол позади вас пальцами в сторону ступней.
- 2
Надавите на руки и поднимите таз от пола, принимая положение обратной планки.
- 3
Напрягите мышцы кора и поднимите одну ногу вверх, вытянув её прямо к потолку.
- 4
Задержитесь на мгновение, затем опустите ногу обратно.
- 5
Повторите то же самое с другой ногой.
- 6
Продолжайте чередовать ноги необходимое количество повторений.
