Упражнение
Поочерёдный хаммер-керл сидя на фитболе
Поочерёдный хаммер-керл сидя на фитболе — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, поставив ступни ровно на пол и выпрямив спину. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к себе, руки полностью выпрямлены. Удерживая плечи неподвижно, сделайте выдох и согните одну руку, поднимая гантель к плечу, ладонь при этом остаётся повёрнутой к телу.
Задержитесь в верхней точке на мгновение, напрягая бицепс. Сделайте вдох и медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, поставив ступни ровно на пол и выпрямив спину.
- 2
Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к себе, руки полностью выпрямлены.
- 3
Удерживая плечи неподвижно, сделайте выдох и согните одну руку, поднимая гантель к плечу, ладонь при этом остаётся повёрнутой к телу.
- 4
Продолжайте поднимать гантель до полного сокращения бицепса — пока она не окажется на уровне плеча.
- 5
Задержитесь в верхней точке на мгновение, напрягая бицепс.
- 6
Сделайте вдох и медленно опустите гантель в исходное положение.
- 7
Повторите движение другой рукой.
- 8
Продолжайте чередовать руки до выполнения нужного количества повторений.
