מדריכי תרגילים
לכל תרגיל בקטלוג של YourFit יש עמוד משלו: אילו שרירים עובדים, מה צריך, ואיך התנועה נראית מההתחלה עד הסוף.
חזה
- אופני ידיים
- גלגלת בישיבה לכתפיים
- דחיפה ומשיכה במשקל גוף
- דחיפת כדור כוח מעמדת שלוש נקודות
- דחיפת כדור רפואי מהחזה
- דחיפת כדור רפואי מהחזה
- דחיפת כדור רפואי עם ריצה
- דיפ חזה על מוט ישר
- דיפ לחזה במתקן דיפ
- דיפס חזה אחיזה רחבה במקבילים גבוהים
- דיפס לחזה
- דיפס עם עזר לחזה (ברכיים)
- הרמה קדמית ופולאובר עם מוט
- הרמות כתפיים בסמית' בשיפוע
- הרמת בארבל בשכיבה משופעת לכתפיים
- הרמת כתפיים עם דמבלים על ספסל משופע
- כיווץ איזומטרי לחזה
- לחיצת בר בשיפוע שלילי אחיזה רחבה
- לחיצת גיליוטינה בבל
- לחיצת דמבל חד-ידנית בשיפוע
- לחיצת דמבל חד-ידנית על כדור פיזיו
- לחיצת דמבל חד-ידנית שכיבה
- לחיצת חזה אחיזה רחבה בסמית'
- לחיצת חזה בבר אחיזה הפוכה רחבה
- לחיצת חזה בברבל
- לחיצת חזה בהטיה עם משקולות יד
- לחיצת חזה בכבלים
- לחיצת חזה במכונה
- לחיצת חזה בסמית'
- לחיצת חזה בסמית' אחיזה הפוכה
- לחיצת חזה בסמית' בשיפוע שלילי, אחיזה הפוכה וצרה
- לחיצת חזה בשיפוע באחיזה הפוכה
- לחיצת חזה בשיפוע בכבלים
- לחיצת חזה בשיפוע בסמית'
- לחיצת חזה בשיפוע עם מוט
- לחיצת חזה בשיפוע שלילי
- לחיצת חזה בשיפוע שלילי אחיזה רחבה בסמית'
- לחיצת חזה בשכיבה עם מוט אחיזה הפוכה על ספסל נטוי מטה
- לחיצת חזה חד-ידנית בספסל שלילי עם משקולת
- לחיצת חזה ישיבה בכבל
- לחיצת חזה משופעת עם אחיזת ניטרלית
- לחיצת חזה עם גומייה בישיבה
- לחיצת חזה עם גומייה על ספסל
- לחיצת חזה עם מוט אחיזה רחבה
- לחיצת חזה עם משקולות אחיזה הפוכה
- לחיצת חזה עם משקולות יד
- לחיצת חזה עם פיתול ביד אחת עם גומייה
- לחיצת כבל בירידה
- לחיצת כבל דיקליין חד-ידנית
- לחיצת כבל חד-ידית על ספסל משופע
- לחיצת כבל חד-ידנית בשיפוע על כדור פיטנס
- לחיצת כבל חד-ידנית על כדור פיזיו
- לחיצת כבל על כדור פיזיו
- לחיצת משקולות על ספסל שיפוע שלילי
- לחיצת סמית' אינקליין אחיזה הפוכה
- לחיצת סמית' בשיפוע שלילי
- לחיצת סמית' דיקליין אחיזה הפוכה
- לחיצת קטלבל חליפין על הרצפה
- מגבים איזומטריים
- מקבילים ישרים עם משקל
- מקבילים רחב עם עזר (ברכיים)
- מתיחת חזה בישיבה עם כדור פיזיו
- מתיחת חזה דינמית
- מתיחת חזה וכתף קדמית
- מתיחת חזה מאחורי הראש
- מתיחת חזה עם כדור פילאטס
- סבנד פרס עם משקל
- פאס חזה עם כדור כוח
- פולאובר בהנטל ידיים ישרות
- פולאובר בהנטל על כדור פיזיו
- פולאובר בשיפוע שלילי עם מוט
- פולאובר חד-יד על כדור פיטנס
- פולאובר עם דמבל
- פולאובר עם משקולת
- פולאובר עם משקולת והרמת ירכיים על כדור
- פולאובר עם משקולת על כדור פיטנס
- פוש-אפ משופע עם קפיצת עומק
- פוש-אפ עם נגיעה בכתף
- פוש-אפ קשת
- פושאפ פייק על כדור
- פושאפ פלוס
- פלאי חזה חד-ידני עם משקולת על ספסל
- פליי רצפה עם מוט
- פרס האמר בשיפוע עם משקולות
- פרס האמר בשיפוע שלילי עם משקולות
- פרס האמר שכיבה עם משקולות יד
- פרס חד-יד עם דמבל על כדור פיטנס
- פרס חד-ידי באחיזה הפוכה עם דמבל
- פרס חד-ידי עם קטלבל על הרצפה בטווח מורחב
- פרס חזה במכונה
- פרס חזה בשיפוע במכונה
- פרס חזה בשיפוע במכונת מנוף
- פרס חזה בשיפוע יד אחת עם משקולת
- פרס חזה דקליין במכונה
- פרס חזה עמידה במכונה
- פרס חזה פנימי במכונה
- פרס משקולות בהטיה לסירוגין
- פרס משקולות על כדור פיטנס
- פרס עם משקולות יד על כדור פיזיו
- פרס קטלבל חד-יד על הרצפה
- פרס שכיבה יד אחת עם דמבל גרסה 2
- פרפר בשיפוע עם סיבוב פרקי כף יד
- פרפר כבל אמצעי
- פרפר כבלים לחזה עליון
- פרפר כבלים עמידה
- פרפר כפוף בכבל יד אחת
- פרפר שכיבה בכבלים
- פתיחה חד-ידנית בשיפוע על כדור פיזיו
- פתיחות דיקליין בכבלים
- פתיחות דמבל בספסל משופע
- פתיחות דמבל בשיפוע על כדור פילאטיס
- פתיחות דמבל בשיפוע שלילי עם סיבוב
- פתיחות דמבל על כדור עם רגל אחת
- פתיחות דמבלים על ספסל משופע
- פתיחות חד-ידניות על ספסל משופע עם משקולת
- פתיחות חזה בכבל יד אחת בספסל שיפוע שלילי
- פתיחות חזה במכונה בישיבה
- פתיחות כבל בספסל משופע
- פתיחות כבל חד-יד על כדור עם ספסל משופע
- פתיחות כבל מלמטה
- פתיחות כבל על כדור פיזיו
- פתיחות עם דמבלים על כדור פיטנס
- פתיחות עם משקולות
- פתיחות עם משקולות יד בספסל שלילי
- פתיחות עם משקולות על ספסל שטוח
- פתיחת דמבל יד אחת בספסל שלילי
- פתיחת דמבל יד אחת על כדור פיטנס
- פתיחת חזה עם משקולת יד אחת על כדור
- פתיחת כבל חזה יד אחת על כדור
- קוריאן דיפס
- קרוסאובר כבל בעמידה
- קרוסאובר כבלים וריאציה
- שכיבות סמיכה בהשעיה
- שכיבות סמיכה בירידה (רגליים מורמות)
- שכיבות סמיכה דרופ
- שכיבות סמיכה הפוכות על ספסל
- שכיבות סמיכה ידיים רחבות
- שכיבות סמיכה על בוסו
- שכיבות סמיכה על בוסו
- שכיבות סמיכה על הברכיים
- שכיבות סמיכה על כדור פיזיו
- שכיבות סמיכה על כדור פיזיו
- שכיבות סמיכה על קיר
- שכיבות סמיכה על קיר (גרסה 2)
- שכיבות סמיכה עם מחיאת כפיים
- שכיבות סמיכה עם נפילה ומשקל
- שכיבות סמיכה פלאנש מלא
- שכיבות סמיכה פליומטריות
- שכיבות סמיכה פליומטריות על קטלבלים
- שכיבות סמך הינדיות מודיפייד
- שכיבות שמיכה
- שכיבות שמיכה בסיבוב
- שכיבות שמיכה על בוקס (משופע)
- שכיבות שמיכה על כדור רפואי
- שכיבת סמיכה לחיזוק שכמות
- שכיבת סמיכה סופרמן
- שכיבת סמיכה על מדרגה
- שכיבת סמיכה עם גיוס שכמות על ספסל משופע
- שכיבת סמיכה עם נגיעה בחזה
- שכיבת שמיכה חד-ידנית
- שכיבת שמיכה עם יד מורמת
- שכיבת שמיכה עמוקה
- תרגיל כתף עם רולר בישיבה רגל אחת
גב
- Smith narrow row
- אלוויטור (כיפוף קדמי)
- דדליפט רגליים ישרות עם גומייה
- דיפס שכמות
- הטיית אגן בעמידה
- היפר-אקסטנשן
- היפר-אקסטנשן על ספסל
- היפר-אקסטנשן עם משקל על כדור פיטנס
- הרחבת גב במכונה
- הרמת Y עם משקולות על ספסל משופע
- הרמת גב על כדור עם ידיים מאחורי הראש
- הרמת גב על כדור עם סיבוב
- הרמת גב על כדור פיזיו עם ברכיים מורמות
- הרמת גב על כדור פילאטיס
- הרמת ידיים לסירוגין על כדור פילאטיס
- הרמת רגליים כפוף על כדור
- חיבוק כדור פיטנס
- חתירה אנכית בגריפ הפוך במכונה
- חתירה בגריפ הפוך על ספסל משופע
- חתירה בחבלי השעיה (TRX)
- חתירה בישיבה בכבל גב ישר
- חתירה בישיבה על הרצפה עם אחיזה רחבה בכבל
- חתירה בישיבה עם חבל בכבל מוגבה
- חתירה בישיבה עם חבלי כבל
- חתירה בכבל בישיבה
- חתירה בכבל בישיבה בשיפוע עם אחיזה רחבה
- חתירה בכבל נמוך בישיבה
- חתירה בכבל על ספסל משופע
- חתירה בסמית' אחיזה הפוכה
- חתירה בספסל משופע עם משקולות יד
- חתירה בסקוואט עם משקל גוף
- חתירה בעמידה אחיזה צרה במשקל גוף
- חתירה בשכיבה על ספסל משופע עם מוט
- חתירה בשכיפה בכפיפה קדמית
- חתירה בשכיפה עם מוט
- חתירה בשכיפה עם מוט יד אחת
- חתירה בשכיפה עם משקולת יד ביד אחת
- חתירה גבוהה חד-ידנית במכונה
- חתירה דו-ידנית על ספסל משופע עם אחיזה הפוכה
- חתירה הפוכה ברכיים כפופות
- חתירה הפוכה עם רצועות השעיה
- חתירה חד-ידית על ספסל משופע עם אחיזה הפוכה
- חתירה חד-ידית עם מגבת
- חתירה חד-ידנית בישיבה בכבל
- חתירה חד-ידנית בסמית'
- חתירה חד-ידנית בעמידה עם משקולת יד
- חתירה חד-ידנית עומדת עם מגבת במשקל גוף
- חתירה חד-ידנית עם גומייה עמידה
- חתירה חד-ידנית עם דמבל בעמידה
- חתירה חד-ידנית עם מוט בשכיפה קדמית
- חתירה חד-ידנית עם פיתול בישיבה עם גומייה
- חתירה חד-צדדית במכונה
- חתירה ישובה אחיזה רחבה בכבל
- חתירה ישובה עם גומייה גב ישר
- חתירה ישובה עם חבל בכבל
- חתירה ישיבה במכונה
- חתירה כפופה בסמית'
- חתירה סקוואט בכבל עם חבל
- חתירה עליונה בכבל בעמדת כריעה
- חתירה עם V-בר במכונה
- חתירה עם דמבלים אחיזה הפוכה
- חתירה עם מוט EZ אחיזה הפוכה
- חתירה עם מוט בעמידה באחיזה הפוכה
- חתירה עם משקולות בהטיה
- חתירה עם סיבוב כף יד בשכיפה
- חתירה עם קטלבל יד אחת
- חתירה עם קטלבל לסירוגין
- חתירה צרה בישיבה במכונה
- חתירה שכובה עם מוט מקומר
- חתירת T-BAR במכונה
- חתירת T-bar הפוכה במכונה
- חתירת T-בר אחיזה הפוכה במכונה
- חתירת דמבל שכיבה לדלתואיד אחורי
- חתירת כבל יד אחת בשכיפה
- חתירת כבל עם סיבוב כף יד
- חתירת קיאק בכבל
- חתירת רנגייד עם קטלבל לסירוגין
- טיפוס חבל
- כבל קרוסאובר לאטרל פולדאון
- כיפוף גב תחתון
- כלב מביט למעלה
- לונדון ברידג'
- מאסל אפ
- מאסל אפ עם משקל
- מאסל אפ עם משקל על מוט
- מוסל אפ קיפינג
- מכונת סיוע לצ'ין-אפ
- מנוף אחורי
- משיכת כבל עם סיבוב
- מתח
- מתח L
- מתח אחורי
- מתח אחיזה ברוחב כתפיים
- מתח אחיזה הפוכה
- מתח אחיזה מעורבת
- מתח אחיזה מקבילה צרה
- מתח אחיזה ניטרלית
- מתח אחיזה צרה (סופינציה)
- מתח אחיזה צרה מקבילה במכונה מסייעת
- מתח אחיזה צרה עם משקל על מתקן מקבילים
- מתח אחיזה רחבה
- מתח אחיזה רחבה לעורף
- מתח חד-יד
- מתח חד-ידני עם משקל
- מתח מסייע
- מתח סטרנום של ג'ירונדה
- מתח עם משקל
- מתח עמידה במכונה
- מתח עמידה מסייע
- מתח צד לצד
- מתח קשת
- מתח רוקי
- מתח שכיבה
- מתיחה צידית בעמידה
- מתיחת גב וחזה
- מתיחת גב עליון
- מתיחת גב עם גליל פوم
- מתיחת גב עם כדור פיטנס
- מתיחת גב תחתון בישיבה
- מתיחת גב תחתון על כדור פיטנס
- מתיחת לאט צדית על כדור פילאטיס
- מתיחת לט בברכיים
- מתיחת לטיסימוס חד-ידית מול קיר
- מתיחת לטיסימוס צדית עם גליל
- מתיחת עמוד שדרה
- מתיחת צד שכיבה על הרצפה
- מתיחת צוואר לצד
- מתיחת צוואר לצד
- נגיעה בבהונות עם שתי ידיים
- סומו היי פול עם קטלבל
- סלאם כדור כוח
- ספינקס
- סקין דה קט
- פול-אפ סקפולרי
- פול-דאון צדדי בכבל עם חבל
- פולאובר במוט
- פולאובר במכונה
- פולאובר בשיפוע שלילי אחיזה רחבה
- פולאובר לפרס בבל
- פולאובר מוט בשכיבה שלילית עם מרפקים כפופים
- פולאובר עם מוט EZ שכיבה
- פולאובר עם מוט בזרועות כפופות
- פולאובר שכיבה עם חבל בכבל
- פולאפ עם גומייה
- פולדאון אחורי בכבל
- פולדאון אחורי במכונה
- פולדאון אחורי לעורף אחיזה רחבה בכבל
- פולדאון אחיזה הפוכה במכונה
- פולדאון אחיזה מקבילה עם ידיות כפולות
- פולדאון בגומייה אחיזה צרה
- פולדאון בטווח מלא בכבל
- פולדאון בכבל
- פולדאון בכבל עם V-בר
- פולדאון בכבל עם בר לט
- פולדאון בכבל עם מוט
- פולדאון בעמידת ברכיים עם גומייה יד אחת
- פולדאון חד-ידני בכבל
- פולדאון ידיים ישרות בכבל
- פולדאון ישר עם חבל בכבל
- פולדאון כבל אחיזה תחתונה
- פולדאון לטרלי חלופי
- פולדאון עם גומייה אחיזה צרה
- פולדאון קדמי במכונה
- פולדאון רחב יד אחת במכונה
- פולדאון תחתון עם גומייה
- פולדאון תחתון עם גומייה
- פושדאון בכבל בשיפוע
- פושדאון בכבל ידיים ישרות
- פלאנק צידי עם פרפר אחורי בדמבל
- פרונט לבר
- קליפת וזריקת כדור כוח מעל הראש
- קשת עומד
- רואינג ישיבה אחיזה צרה לסירוגין במכונה
- רוואינג חד-יד בכבל בברך
- רוויינג בכבל עומד (V-bar)
- רוויינג בכבל עם חבל על ספסל משופע
- רוויינג גבוה במכונה
- רוויינג הפוך על ספסל
- רוויינג יושב גבוה בכבל עם ידית V
- רוויינג עליון בכבל
- רוויינג עליון ישוב אחיזה הפוכה בכבל
- רוויינג עמידה עם פיתול בכבל (ידית V)
- רוויング פנדליי עם מוט
- רוינג דו-ידני עם קטלבל
- רוינג הפוך גרסה 2
- רוינג סקוואט עם מגבת
- רוינג עומד במשקל גוף
- רוינג עמידה עם מגבת
- שכיבות סמיכה הפוכות על המרפקים
- שראג במכונה ללא אחיזה
- שראג במכונת מנוף ללא אחיזה
- שראג דמבלים
- שראג עם גומייה
- שראג עם משקולות בספסל משופע
- שראג עם משקולות על ספסל דרדקליין
- שראג' בסמית'
- שראגס בכבל
- שראגס במוט
- שראגס במכונת מנוף
- שראגס בסמית'
- שראגס עם דמבלים על ספסל משופע
כתפיים
- ארנולד פרס עם דמבלים
- ג'רק כפול עם קטלבלס
- ג'רק קטלבל יד אחת
- דיפס על ספסל
- הוק שמאל – אגרוף
- הליכה עם משקולת מעל הראש ביד אחת
- הרמה לצד בכבל יד אחת
- הרמה לצד עם לנדמיין
- הרמה לצד עם משקולת יד אחת
- הרמה לצד עם משקולת יד אחת עם תמיכה
- הרמה לצדדים עם משקולות
- הרמה לרוחב אחורית על ספסל משופע עם משקולות
- הרמה צדית עם דמבלים בישיבה
- הרמה צידית חד-ידית על ספסל משופע
- הרמה צידית חליפית עם משקולות יד בעמידה
- הרמה קדמית בכבל
- הרמה קדמית עם גומייה
- הרמה קדמית עם משקולות
- הרמת T עם משקולות על ספסל משופע
- הרמת Y עם גומייה
- הרמת בל לדלתא אחורית עם מוט
- הרמת ברבל קדמית מעל הראש בעמידה
- הרמת גומי לפנים
- הרמת דמבל לדלטואיד אחורי שכיבה
- הרמת דמבל צד וקדמי
- הרמת דמבלים אחורית שכיבה
- הרמת דמבלים לצדדים
- הרמת דמבלים לצדדים בישיבה
- הרמת דמבלים לצדדים בשכיפוף קדימה
- הרמת דמבלים קדמית
- הרמת זרועות עגולה עם משקל
- הרמת כבל אחורית בישיבה
- הרמת כבל קדמית
- הרמת כתף קדמית בכבל
- הרמת כתפיים אחוריות עם משקולות
- הרמת מוט קדמית
- הרמת משקולות יד בהטיה
- הרמת משקולות לפנים
- הרמת משקולות קדמית בישיבה
- הרמת משקולות קדמית לסירוגין בישיבה
- הרמת משקולות קדמית מעל הראש
- הרמת משקולת לדלתואיד אחורי שכיבה חד-ידית
- הרמת משקולת לצד בשכיבה על הצד
- הרמת פרקים עם משקולות – פחית מלאה
- הרמת צד בכבל
- הרמת קטלבל מעל הראש בעמידה
- חבלי כוח
- חתירה אנכית עם דמבל יד אחת
- חתירה לאחורי דלטואיד עם גומייה בעמידה
- חתירה לדלתואיד אחורי בסמית'
- חתירה עומדת בכבל
- חתירה עומדת עם מוט (גרסה 2)
- חתירה עומדת עם משקולות
- חתירת דלטואיד אחורי בעמידה עם חבל בכבל
- חתירת דלתא אחורית בכבל
- חתירת דלתא אחורית בכבל עם חבל
- חתירת דמבל לדלתואיד אחורי
- חתירת כבל לדלתואיד אחורי עם חבל (על הברכיים)
- לחיצת EZ בר אנטי גרביטי
- לחיצת גומייה מעל הראש עם פיתול
- לחיצת כתף חד-ידנית עם משקולת
- לחיצת כתף חד-ידנית עם קטלבל הצידה
- לחיצת כתף עם דמבל יד אחת
- לחיצת כתף עם משקולת יד אחת – אחיזה ניטרלית
- לחיצת כתפיים בישיבה בסמית'
- לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט
- לחיצת כתפיים במכונה
- לחיצת כתפיים בסמית'
- לחיצת כתפיים חלופית בישיבה עם משקולות
- לחיצת כתפיים ישיבה עם דמבלים (אחיזה מקבילה)
- לחיצת כתפיים כבל לסירוגין
- לחיצת כתפיים מאחורי הראש בישיבה עם מוט
- לחיצת כתפיים עומדת אחיזה צרה עם מוט
- לחיצת כתפיים עם גומייה
- לחיצת כתפיים עם דמבלים בעמידה
- לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה
- לחיצת כתפיים עמידה בסמית'
- לחיצת סמית מאחורי הראש
- לחיצת סקוט עם דמבלים
- לחיצת עורף עם מוט בעמידה
- לחיצת צבאי עמידה אחיזה רחבה
- לחיצת קטלבל בישיבה
- לחיצת קטלבל לסירוגין
- מעגלי ידיים עם משקולות יד בעמידה
- משיכה עומדת בסמית'
- משיכה עומדת עם דמבלים
- משיכה עומדת עם מוט
- משיכת בר לסנטר גרסה 3
- משיכת מוט לסנטר אחיזה רחבה
- מתיחת דלטואיד אחורי
- סנאץ' חד-יד עם מוט
- סנאץ' חד-ידני בקטלבל
- סנאץ' כפול עם קטלבלס
- סקאייר עם מוט
- פאש פרס כפול עם קטלבל
- פוש פרס חד-יד עם קטלבל
- פוש פרס עם משקולות
- פרס W עם דמבלים
- פרס ארנולד עם משקולות יד
- פרס ארנולד עם קטלבל
- פרס ברדפורד יושב עם משקולת אולימפית
- פרס ברדפורד עומד במוט
- פרס דמבל חלופי לצדדים
- פרס דמבלים עמידה אחיזה ניטרלית
- פרס חליפי עם משקולות בישיבה
- פרס כתפיים בכבל
- פרס כתפיים במכונה
- פרס כתפיים במכונה
- פרס כתפיים חד-ידני במכונה
- פרס כתפיים עם גומייה בישיבה
- פרס כתפיים עם משקולות יד בישיבה
- פרס מאחורי ראש בסמית עמידה
- פרס מתחלף עומד עם משקולות יד
- פרס נדנדה עם קטלבלס
- פרס צבאי במכונה
- פרס צבאי ישיבה עם שתי קטלבלים
- פרס צבאי עם שתי קטלבלס
- פרפר אחורי בשכיבה עם משקולת יד אחת
- פרפר אחורי עם משקולות (תמיכת ראש)
- פרפר אחורי עם משקולות יד
- פרפר הפוך בישיבה במכונה (אחיזה מקבילה)
- פרפר הפוך בכבלים
- פרפר הפוך במכונה
- פרפר הפוך עם גומייה
- פרפר הפוך עם דמבל יד אחת עם תמיכה
- פרפר הפוך עם משקולות
- פרפר הפוך עם סיבוב דמבלים
- פרפר הפוך שכיבה בכבל
- פרפר יושב עם מרפקים כפופים עם דמבלים
- פרפר צדדי במכונה
- פתיחות הפוכות עם כבל גבוה בעמידה
- צלב ברזל עם משקולות
- צעד קניל עם סווינג ומשקל
- קובן פרס עם דמבלים
- קובן פרס עם משקולות
- קלין אנד ג'רק קטלבל יד אחת
- קלין קטלבל דו-ידני
- רוויינג ברבל לדלטואיד אחורי
- רוטציה חיצונית לכתף עם משקולות בעמידה
- רוטציה חיצונית של הכתף בכבל עמידה
- רוטציה חיצונית של הכתף עם משקולת בשכיבה
- רוטציה פנימית של הכתף בכבל בישיבה
- שכיבות סמוך יהלום
- תראסטר עם מוט
- תרסטר עם קטלבל
דו ראשי
- דראג קרל עם מוט
- האמר כפיפת מרפקים
- האמר קרל על ספסל משופע עם משקולות יד
- האמר קרל עם מוט אולימפי
- האמר קרל עם משקולות יד
- האמר קרל קרוס בידיים
- כבל דראג קרל
- כיפוף בייספס בכבל אחיזה צרה
- כפיפות האמר עם arm blaster
- כפיפות מרפק עם משקולות יד בעמידה
- כפיפות מרפק עם משקולות על ספסל משופע (כפוף)
- כפיפות מתחלפות עם דמבלים ורגל על כדור
- כפיפת EZ אחיזה צרה
- כפיפת EZ עם אחיזה הפוכה על ספסל כפיפה
- כפיפת בייספס בישיבה מעל הראש בכבל
- כפיפת בייספס בשכיבה עם כבל אחיזה צרה
- כפיפת בייצפס הפוכה על מקל עם כבל
- כפיפת ביצפס בכבל מלמעלה
- כפיפת ביצפס בכבל עם סקוואט
- כפיפת ביצפס גבוהה עם משקולות
- כפיפת ביצפס וויטר עם משקולות
- כפיפת ביצפס מתחלפת עם גומייה
- כפיפת ביצפס עם דמבל יד אחת על כדור פיזיו עם רגל מורמת
- כפיפת ביצפס עם מוט EZ אחיזה רחבה
- כפיפת ביצפס עם מוט אחיזה רחבה
- כפיפת ביצפס עם מוט לסירוגין
- כפיפת ביצפס עם משקולות בעמידה – גרסה 2
- כפיפת ביצפס עם משקולות בשכיבה על הגב
- כפיפת ביצפס פנימית על ספסל משופע עם משקולות
- כפיפת ביצפס שכיבה צידית במשקל גוף
- כפיפת דמבל עמידה על ספסל כומתה
- כפיפת האמר בכבל עם חבל
- כפיפת האמר חד-ידנית בישיבה
- כפיפת האמר חד-ידנית על ספסל סקוט
- כפיפת האמר חד-ידנית שכיבה על ספסל
- כפיפת האמר מתחלפת על ספסל כומתה עם משקולות יד
- כפיפת האמר סירוגית ישיבה עם דמבלים
- כפיפת האמר עם משקולות על כדור פיטנס
- כפיפת האמר שכיבה על ספסל משופע
- כפיפת זוטמן חד-ידנית על ספסל נביא
- כפיפת זוטמן עם משקולות על ספסל כומתה בעמידה
- כפיפת זוטמן עם משקולות על ספסל מטיף
- כפיפת זרוע הפוכה עם דמבלים
- כפיפת יד בישיבה על כדור עם דמבלים לסירוגין
- כפיפת יד הפוכה חד-ידנית בכבל
- כפיפת יד חד-זרועית בכבל
- כפיפת יד חד-ידנית בכבל על ספסל סקוט
- כפיפת יד עם אחיזה הפוכה
- כפיפת יד עם גומייה מעל הראש
- כפיפת יד עם מוט וארם בלסטר
- כפיפת יד עם משקולות על כדור פילאטיס
- כפיפת יד עם משקולות על ספסל משופע
- כפיפת יד עם משקולת על ספסל משופע
- כפיפת כבל
- כפיפת כבל חבל האמר על ספסל כומתה
- כפיפת כבל על ספסל כומתה
- כפיפת כבל עליונה על כדור פילאטיס
- כפיפת כבל ריכוז חד-יד בישיבה
- כפיפת מאמן על מכשיר
- כפיפת מוט EZ אחיזה צרה על ספסל כומתה
- כפיפת מוט הפוכה
- כפיפת מוט עומד אחיזה צרה
- כפיפת מוט על ספסל כומתה
- כפיפת מכשיר עם מוט אחיזה הפוכה
- כפיפת מקדחה חד-ידנית בכבל על ספסל כפיפות
- כפיפת מקדים הפוכה חד-ידית בכבל
- כפיפת מקדש האמר גריפ במכונה
- כפיפת מקדש הפוכה עם משקולות יד
- כפיפת מקדש הפוכה עם משקולת יד אחת
- כפיפת מקדש חלופית עם משקולות יד
- כפיפת מקדש עם דמבל על כדור פילאטס
- כפיפת מרכוז עם גומייה
- כפיפת מרכוז עם מוט בעמידה
- כפיפת מרפק + לחיצת כתפיים עם משקולות יד בישיבה
- כפיפת מרפק EZ עם ארם בלסטר
- כפיפת מרפק בישיבה על ספסל משופע עם דמבלים
- כפיפת מרפק בכבל בישיבה
- כפיפת מרפק בכבל בעמידה
- כפיפת מרפק בכבל מעל הראש
- כפיפת מרפק במכשיר
- כפיפת מרפק בסמית'
- כפיפת מרפק בספסל כומתה במכונה
- כפיפת מרפק דמבל שכיבה סופינציה
- כפיפת מרפק הפוכה בספסל סקוט
- כפיפת מרפק הפוכה עם משקולות יד בעמידה
- כפיפת מרפק הפוכה עם משקולת יד אחת
- כפיפת מרפק חד-יד עם משקולת על כדור
- כפיפת מרפק חליפית עם ארם בלסטר
- כפיפת מרפק חליפית עם משקולות
- כפיפת מרפק ישובה עם משקולות
- כפיפת מרפק על כדור פיזיו עם הרמת רגל
- כפיפת מרפק עם EZ בר
- כפיפת מרפק עם דמבל בעמידת סטורק
- כפיפת מרפק עם דמבל יד אחת בשכיבה
- כפיפת מרפק עם דמבל על ספסל כומתה יושב
- כפיפת מרפק עם דמבלים
- כפיפת מרפק עם דמבלים בישיבה
- כפיפת מרפק עם דמבלים בעמידה
- כפיפת מרפק עם דמבלים וארם בלסטר
- כפיפת מרפק עם כבל בשכיבה
- כפיפת מרפק עם כבל בשתי ידיים על ספסל משופע
- כפיפת מרפק עם כדור פיזיו
- כפיפת מרפק עם כדור רפואי על כדור פיזיו
- כפיפת מרפק עם מוט EZ באחיזה הפוכה
- כפיפת מרפק עם מוט אחיזה רחבה
- כפיפת מרפק עם מוט על ספסל כומתה
- כפיפת מרפק עם משקולות בישיבה
- כפיפת מרפק עם משקולות בישיבת V על בוסו
- כפיפת מרפק עם משקולות על ספסל כומתה
- כפיפת מרפק עם משקולות על ספסל משופע
- כפיפת מרפק עם משקולת יד אחת בעמידה
- כפיפת מרפק עם משקולת יד אחת מעל ספסל משופע
- כפיפת מרפק ריכוז עם דמבל בעמידה
- כפיפת מרפק שוכב אחיזה רחבה עם משקולות
- כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בעמידה
- כפיפת מרפקים ישיבה עם EZ
- כפיפת מרפקים עם גומייה בישיבה
- כפיפת מרפקים עם מוט
- כפיפת מרפקים עם מוט על ספסל נטוי (שכיבה)
- כפיפת מרפקים עם משקולות
- כפיפת עכביש הפוכה חד-יד עם משקולת
- כפיפת פטיש אלכסונית עם משקולות
- כפיפת פטיש והדחה לסירוגין עם משקולות יד
- כפיפת פטיש חליפית עם משקולות על כדור פילאטיס
- כפיפת פטיש עם דמבל ביד אחת
- כפיפת פטיש עם משקולות v.2
- כפיפת פטיש עם משקולות יד בישיבה
- כפיפת פטיש עם משקולות על ספסל כינור
- כפיפת פרק יד ניטרלית עם דמבל על ספסל
- כפיפת פרק כף יד ניטרלי עם משקולות בישיבה
- כפיפת ריכוז בישיבה באחיזה הפוכה
- כפיפת ריכוז בישיבה עם מוט EZ אחיזה צרה
- כפיפת ריכוז בכבל
- כפיפת ריכוז יד אחת עם דמבל על כדור
- כפיפת ריכוז עם דמבל
- כפיפת ריכוז עם דמבל
- כפיפת ריכוז עם מוט בישיבה אחיזה צרה
- כפיפת ריכוז עמידה עם משקולת יד
- כפיפת שורש כף יד עם משקולות מעל ספסל
- לאנג' עם כפיפת בייספס ותנועת בולינג
- לאנג' עם כפיפת מרפק במשקולות יד
- מתח ביצפס
- מתח צר לביצפס
- ספיידר קרל הפוך עם משקולות
- ספיידר קרל עם מוט EZ
- ספיידר קרל עם מוט EZ
- עלייה על קופסה עם כפיפת מרפק ואיזון על רגל אחת
- פול-דאון עמידה בכבל עם חבל
- קלין קטלבל הפוך מתלייה
- קלין תלוי כפול עם קטלבל
- קרל הפוך בכבל
- קרל זוטמן עם דמבלים
תלת ראשי
- אקסטנשן טריצפס מאחורי הראש בישיבה עם מוט אחיזה צרה
- אקסטנשן טריצפס עם חבל בכבל שכיבה על הרצפה
- אקסטנשן לטריצפס בעמידת ברכיים עם משקל גוף
- אקסטנשן משקולת יושב
- בודי אפ
- דיפ בין ספסלים
- דיפ הפוך
- דיפ חד-ידני
- דיפ טרייספס במכונה
- דיפ טריצפס במכונה (ברכיים)
- דיפ ישיבה במכונה
- דיפ על כדור פיזיו
- דיפס אימפוסיבל
- דיפס טריצפס בין ספסלים
- דיפס טריצפס על הרצפה
- דיפס טריצפס על ספסל (רגליים מורחקות)
- דיפס טריצפס עם משקל
- דיפס לטריצפס
- דיפס על טבעות
- דיפס על ספסל
- דיפס על ספסל (ברכיים כפופות)
- דיפס על ספסל עם משקל
- דיפס עם משקל על מקבילים
- דיפס תלת ספסל עם משקל
- הארכת טריצפס בשיפוע בסמית'
- הארכת טריצפס חד-ידנית שכוב עם גנטל באחיזה פרונית
- הארכת טריצפס מעל הראש ביד אחת אחיזה הפוכה בישיבה עם דמבל
- הארכת טריצפס עם מוט אולימפי מעל הראש
- הרחבת תלת-ראשי מעל הראש עם מוט
- הרחקת זרועות בשיפוע עם משקולות יד
- זריקת כדור רפואי מהחזה בשכיבה
- טייט פרס עם משקולות
- כבל אחורי לטרייספס
- לאנג' קדמי עם פשיטת טריצפס
- לחיצת JM בבל
- לחיצת JM עם בר EZ
- לחיצת בר אחיזה צרה שכיבה
- לחיצת דמבל גריפ ניוטרלי בשכיבה
- לחיצת דמבלים אחיזה צרה
- לחיצת דמבלים בשיפוע – אחיזה ניטרלית
- לחיצת האמר עם משקולות בשיפוע חיובי על כדור פיזיו
- לחיצת חזה אחיזה צרה בסמית'
- לחיצת חזה אחיזה צרה עם מוט EZ
- לחיצת חזה בסמית' בירידה אחיזה צרה
- לחיצת חזה בשיפוע אחיזה צרה
- לחיצת חזה גריפ צר בבר
- לחיצת חזה עם סיבוב עם דמבלים
- לחיצת חזה צרה עם אחיזה הפוכה
- לחיצת מרפקים עם משקולות בשכיבה
- לחיצת משקולת בשיפוע אחיזה הפוכה
- לחיצת פין בברבל
- לחיצת פנים בשיפוע שלילי עם EZ באחיזה צרה
- מתיחת טריצפס
- מתיחת טריצפס יושב על כדור פיזיו
- מתיחת תלת ראשי מעל הראש
- סקאל פרס אחיזה צרה בשיפוע שלילי
- סקאל קראשר באחיזה צרה עם מוט
- סקאל קראשר בברבל
- סקאל קראשר עם מוט
- סקאל קראשר עם מוט אחיזה הפוכה
- סקי ארגומטר
- עמידת ידיים
- פוש-אפ על הידיים
- פושדאון בכבל
- פושדאון טרייספס בכבל (V-BAR)
- פושדאון טריצפס אחיזה הפוכה בכבל (עם arm blaster)
- פושדאון טריצפס חד-יד בכבל
- פושדאון כבל אחיזה הפוכה
- פושדאון כבל עם חבל
- פרנץ' פרס חד-יד על כדור פיטנס
- פרנץ' פרס עומד עם מוט EZ
- פרנץ' פרס עם מוט EZ על כדור פיזיו
- פרס גריפ צר עם משקולות יד
- פרס האמר חד-יד בשכיבה על ספסל משופע כלפי מטה
- פרס האמר חד-יד על כדור פילאטיס
- פרס האמר חד-ידני בשיפוע
- פרס האמר חד-ידני בשיפוע על כדור פיזיו
- פרס טרייספס
- פרס רצפה חד-יד עם מוט
- פרס שטאלדר
- פשיטת טרייספס בחבל בכבלים בשיפוע
- פשיטת טרייספס בישיבה עם משקולת
- פשיטת טרייספס בכבל יד אחת עמידה
- פשיטת טרייספס בכבל עם V-בר (עם ארם בלסטר)
- פשיטת טרייספס במכונה
- פשיטת טרייספס מעל הראש בכבל עם חבל
- פשיטת טרייספס מעל הראש בכבל עם חבל
- פשיטת טרייספס עם משקולות יד בספסל דקליין
- פשיטת טרייספס עם משקולת יד אחת על ספסל
- פשיטת טרייספס עם שתי ידיים בשכיפה קדמית
- פשיטת טרייספס צדדית עם גומייה
- פשיטת טריצפס בישיבה עם מוט EZ
- פשיטת טריצפס בכבל בשיפוע
- פשיטת טריצפס בכבל לסירוגין
- פשיטת טריצפס בעמידת ברך בכבל
- פשיטת טריצפס בשכיבה משופעת עם משקולות יד
- פשיטת טריצפס יושב עם הטיה קדימה עם משקולות
- פשיטת טריצפס מעל הראש בכבל ביד אחת באחיזה הפוכה
- פשיטת טריצפס מעל הראש בכבל עליון
- פשיטת טריצפס מעל הראש עם מוט בישיבה
- פשיטת טריצפס על כדור פיזיו בשכיבה
- פשיטת טריצפס עם EZ בספסל משופע
- פשיטת טריצפס עם דמבל באחיזה פרונטלית
- פשיטת טריצפס עם מוט EZ בספסל שיפוע שלילי
- פשיטת טריצפס עם מוט בשכיבה
- פשיטת טריצפס עם משקולת יד אחת בהטיה קדמית
- פשיטת טריצפס עם משקולת יד אחת בעמידה
- פשיטת טריצפס עמידה עם משקולת
- פשיטת טריצפס שכיבה מאחורי הראש עם מוט
- פשיטת טריצפס שכיבה מאחורי הראש עם מוט EZ
- פשיטת טריצפס שכיבה עם דמבל (מעל הפנים)
- פשיטת טריצפס שכיבה עם משקולת יד אחת אחיזה הפוכה
- פשיטת מרפק לטריצפס עם משקולת בישיבה
- פשיטת מרפק לסירוגין בשכיבה עם דמבלים
- פשיטת מרפק ממוקדת בכבל על הברך
- פשיטת מרפק עומד עם מגבת
- פשיטת מרפק עם משקולת שוכב חד-ידי
- פשיטת מרפק שכיבה עם משקולות
- פשיטת תלת-ראשי בכבל שכיבה
- קיקבק בכבל לטריצפס
- קיקבק חד-יד עם משקולת
- קיקבק טרייספס עם דמבל בישיבה יד אחת
- קיקבק טריצפס בכבל דו-ידני
- קיקבק טריצפס עם משקולות על כדור פיטנס
- קיקבק טריצפס עמידה עם דמבלים
- קיקבק ישיבה עם דמבלים
- קיקבק לטריצפס בעמידה עם משקולות יד לסירוגין
- קיקבק לטריצפס עם משקולות
- קיקבק לטריצפס עם עמידת שחרור
- קיקבק לסירוגין בישיבה עם משקולות
- שכיבות סמיכה אחיזה צרה
- שכיבות סמיכה צמודות על כדור כוח
- שכיבות סמיכה צרות על הברכיים
- שכיבות סמיכה צרות עם גומייה
- שכיבות שמיכה אחיזה צרה על משקולות
- שכיבות שמיכה צרות על כדור פיטנס
- שכיבת סמיכה בשיפוע אחיזה צרה
- שכיבת סמיכה על אמות הידיים
- שכיבת שמיכה צדית
בטן
- L-סיט על הרצפה
- V-up מתחלף עם גומייה
- אוטיס אפ
- אופניים באוויר
- אינצ'וורם
- אינצ'וורם
- בודי סו על גליל
- בוטומס אפ (הרמת אגן)
- בורפי
- בטן אופניים שכיבה
- גלגול מוט
- גלגול מוט מספסל
- גלגל בטן
- גשר ירכיים עם ברכיים כפופות
- גשר צדי גרסה 2
- דגל (פול פלאג)
- דד באג
- הטיית אגן
- היפוך ג'ודו בכבל
- הרמה עומדת בכבל
- הרמות אגן
- הרמת ברכיים אלכסונית תלויה
- הרמת ברכיים תלויה
- הרמת ברכיים תלויה מסייעת
- הרמת ברכיים תלויה עם זריקה למטה
- הרמת ירכיים בסמית'
- הרמת רגליים בישיבה
- הרמת רגליים במקביליים
- הרמת רגליים במתח
- הרמת רגליים ואגן בתלייה
- הרמת רגליים ואגן שכיבה
- הרמת רגליים חלופית ישיבה עם מוט
- הרמת רגליים ישרות בכיסא הקפטן
- הרמת רגליים ישרות במתח
- הרמת רגליים ישרות במתלה
- הרמת רגליים ישרות בשכיבה עם גומייה
- הרמת רגליים ישרות בתלייה
- הרמת רגליים ישרות עם פיתול בתלייה
- הרמת רגליים לסירוגין בישיבה עם מוט
- הרמת רגליים על ספסל משופע
- הרמת רגליים עם פיתול
- הרמת רגליים עם פיתול
- הרמת רגליים צידית על מקבילים
- הרמת רגליים שכיבה על ספסל שטוח
- הרמת רגליים שכיבה עם הורדה לצדדים בסיוע
- הרמת רגליים שכיבה עם זריקה למטה בסיוע
- הרמת רגליים תלויה עם משקל
- ווישרים בתלייה
- וי-אפ עם גומייה
- וינדמיל עם קטלבל
- טאפ כתפיים
- טוויסט בכבל
- טוויסט רוסי
- טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל
- ישיבת V על הרצפה
- כיווץ בטן עומד עם פיתול ורצועה
- כיווץ בטן עם הבאת ברכיים לחזה
- כיווץ בטן עם פיתול בעמידת ברכיים עם גומייה
- כיפוף צידי עם מוט (גרסה 2)
- כפיפה לצד בכבל
- כפיפה צידית 45°
- כפיפה צידית בכבל על בוסו
- כפיפה צידית עם דמבל
- כפיפה צידית עם משקל על כדור פיזיו
- כפיפות בטן
- כפיפות בטן אלכסוניות גרסה 2
- כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
- כפיפות בטן בישיבה במכונה עם כרית חזה
- כפיפות בטן במכונת מנוף ישיבה
- כפיפות בטן בספסל משופע
- כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל
- כפיפות בטן הפוכות בכבל
- כפיפות בטן מסייעות
- כפיפות בטן על כדור פיזיו
- כפיפות בטן עם משקל
- כפיפות בטן עם פיתול על ספסל משופע
- כפיפות בטן רצפה
- כפיפת בטן
- כפיפת בטן 3/4
- כפיפת בטן אלכסונית
- כפיפת בטן בישיבה בכבל
- כפיפת בטן בכריעה בכבל
- כפיפת בטן בספסל משופע
- כפיפת בטן ג'ק נייף עם גומייה
- כפיפת בטן ג׳קנייף
- כפיפת בטן הפוכה
- כפיפת בטן הפוכה עם גליל
- כפיפת בטן הפוכה עם כבל
- כפיפת בטן חצי (גברים)
- כפיפת בטן חצי (שבוי)
- כפיפת בטן יאנדה
- כפיפת בטן ישיבה במכונה
- כפיפת בטן נגטיב
- כפיפת בטן על כדור (ידיים מאחורי הראש)
- כפיפת בטן על כדור פיזיו
- כפיפת בטן עם דחיפת גומייה
- כפיפת בטן עם הרמת רגליים במכונה ישוב
- כפיפת בטן עם הרמת רגליים כפופות
- כפיפת בטן עם ידיים מעל הראש
- כפיפת בטן עם ידיים על החזה
- כפיפת בטן עם לחיצת בר
- כפיפת בטן עם משקל מעל הראש על כדור יציבות
- כפיפת בטן עם נגיעה בברך
- כפיפת בטן עם רגליים מורמות וידיים ישרות
- כפיפת בטן עמידה בכבל
- כפיפת בטן עמידה בכבל עם חבל
- כפיפת בטן עמידה עם גומייה
- כפיפת בטן צדדית בישיבה עם קיר
- כפיפת בטן צפרדע
- כפיפת טאק
- כפיפת צד בכבל
- לאנג' עם סיבוב
- לחיצת פאלוף אופקית עם גומייה
- לחיצת קטלבל מוטה
- לנדמיין 180
- מטחנת רוח כפולה עם קטלבל
- מטפס ההרים
- מטפס הרים צולב בגשר
- מלטזית מלאה
- מלטזית פרושה
- מרפק לברך
- משיכת ברכיים לחזה על ספסל שטוח
- מתח גורילה
- מתיחת ישר הירך בשכיבה עם עזרה
- נגיעות עקב לסירוגין
- נגיעת אצבעות הרגל הצידית
- סיבוב גו על כדור פיטנס
- סיבוב ישיבה בכבל
- סיבוב ישיבה עם משקל על כדור
- סיבוב עמידה עם מוט
- סיבוב פלג גוף עליון בכבל
- סיבוב פלג גוף עליון במכונה בעמידת ברכיים
- סיט-אפ מלא עם ידיים מורמות
- סיט-אפ רבע
- סלאם חד-ידני עם כדור כוח
- ספל קאסטר
- ספרינטים
- סקוואט עמוק
- פאלוף פרס אנכי עם גומייה
- פול-אאוט בטן בחבלי TRX
- פול-אין על כדור פיזיו
- פטיש כבד
- פייק תלוי
- פיתול ישיבה עם גומייה
- פיתול ישיבה עם מוט
- פיתול עמוד השדרה
- פלאנק
- פלאנק מעבר לאמות
- פלאנק על ברכיים עם נגיעה בכתף
- פלאנק עם פיתול
- פלאנק צד משופע במשקל גוף
- פלאנק קדמי עם משקל
- פלאנש מלא
- פלאנש נטוי
- פלאנש פתוח
- פלאנש צפרדע
- פרונט לבר
- צעד לאחור עם הושטת ידיים מעל הראש
- קוקונים
- קראב טוויסט נגיעה באצבעות הרגליים
- קראנץ' אופניים עם גומייה
- קראנץ' הפוך תלוי
- רולאאוט בטן עם מוט עמידה
- רולאאוט גלגל בעזרת גומייה
- רולאאוט גלגל בעמידה
- רוסי טוויסט מסייע
- רוסי טוויסט עם כבל על כדור פיטנס
- רוסי טוויסט עם משקל
- רוסי טוויסט עם משקל
- רוסי עם משקל (רגליים למעלה)
- ריברס פלאנק עם הרמת רגל
- שכיבות סמיכה למעבר לפלאנק צידי
- שמינייה עם קטלבל
ירכיים קדמיות
- אדוקציה לרגל בכבל
- ג'רק עם כניסה לסקוואט
- הליכת חקלאי
- לאנג' הליכה
- מכונת אדקציה לירך
- משיכת חטיפה
- מתיחת אדוקטורים בשכיבה על הצד
- מתיחת היפ פלקסור וקוואד
- מתיחת קוואד על ארבע
- מתיחת קוואדריספס בשכיבה על הבטן עם עזרה
- מתיחת קוואדריספס בשכיבה על הצד
- מתיחת רגל מושטת על כיסא
- סטפ אפ עם משקולות
- סיסי סקוואט
- סיסי סקוואט עם משקל
- ספליט סקוואט עם מוט גרסה 2
- סקוואט בולגרי חד-רגלי בסמית'
- סקוואט בולגרי עם גומייה ויד אחת
- סקוואט בולגרי עם מוט
- סקוואט בולגרי עם משקולות יד
- סקוואט חד-רגלי עם מוט
- סקוואט כיסא בסמית
- סקוואט לארבע ראשי
- סקוואט מוט עם ספסל
- סקוואט על בוסו
- סקוואט על הברכיים עם מוט
- סקוואט עם הושטה מעל הראש וסיבוב
- סקוואט עם הושטת ידיים מעל הראש
- סקוואט עם מוט מעל הראש
- סקוואט עם משקולות יד
- סקוואט עם משקולות יד
- סקוואט פיסוק עם מוט
- סקוואט פיצול
- סקוואט פיצול בהשעיה (TRX)
- סקוואט פיצול עם עלייה לספסל ומשקולות יד
- סקוואט פיצול צידי עם מוט גרסה 2
- סקוואט פיצול רגל אחת עם גומייה
- סקוואט קדמי עם מוט
- סקוואט קפיצה עם מוט + לאנג'
- סקוואט רחב עם מוט
- פדקציה של הירך בשכיבה צידית
- פלאנק צד עם הרמת רגל
- פרס רגליים חלופי במכונה
- פשיטת ברך עם גומייה
- פשיטת ברכיים במכונה
- קלין אנד פרס עם מוט
- קפיצה אחורה
- קפיצה קדימה
- קרש שיווי משקל
- רגליים מהירות
- תנוחת הפרפר
שרירי הירך האחוריים
- בעיטת רגליים בישיבה
- גובלט סקוואט עם משקולת
- גוד מורנינג עם מוט
- דדליפט רומני במוט
- האק סקוואט במכונה
- המתיחה הגדולה בעולם
- הנג קלין עם קטלבל
- הרמת ישבן-ירך
- כפיפת ברך עומד על רגל אחת
- כפיפת ברכיים בישיבה במכונה
- כפיפת ברכיים שכובה עם משקולת
- כפיפת ירך שכיבה בסיוע
- כפיפת רגליים במכונה שכיבה
- כפיפת רגליים במכונה שכיבה
- כפיפת רגליים בעמדת ברכיים במכונה
- כפיפת רגליים הפוכה (תמיכה בספסל)
- כפיפת רגליים הפוכה בכבל
- כפיפת רגליים הפוכה בכבל
- כפיפת רגליים הפוכה עם עזרה עצמית
- כפיפת רגליים הפוכה עם עזרה עצמית על הרצפה
- כפיפת רגליים הפוכה עצמאית
- לאנג' עם משקולות יד
- מתיחת אגודל שוכב עם חבל
- מתיחת ירך אחורית
- מתיחת ירך אחורית בשכיבה
- מתיחת ירך אחורית ושוק עם רצועה בעמידה
- מתיחת ירכיים על כדור פיטנס
- מתיחת פשיטה רחבה בישיבה
- מתיחת רץ
- סליידר רגל אחת על פלטפורמה
- סקוואט
- סקוואט על רגל אחת
- פאוור קלין
- פרס רגליים 45 מעלות פתיחה רחבה
ישבן
- בעיטות פרפר
- בעיטות שחיין (גרסה 2)
- גוד מורנינג בישיבה במכונה
- גוד מורנינג ברכיים כפופות בסמית'
- גוד מורנינג ישיבה עם מוט
- גוד מורנינג רגליים ישרות
- גלוט ברידג' עם מוט שתי רגליים על ספסל
- גלוט ברידג' עם רגליים על ספסל
- גשר אגן
- גשר חד-רגלי עם רגל מושטת
- גשר ירכיים
- גשר ישבן על הרצפה
- גשר ישבן עם הליכה במקום
- גשר ישבן עם מוט
- גשר עם מוט על הירכיים
- גשר צידי עם הרמת רגל
- דדליפט בכבל
- דדליפט סומו עם מוט
- דדליפט על רגל אחת עם משקולת
- דדליפט עם דמבלים
- דדליפט עם מוט
- דדליפט צדי חד-יד עם מוט
- דדליפט רגל אחת עם דמבל ותמיכת סטפבוקס
- דדליפט רגל אחת עם מוט
- דדליפט רגליים ישרות עם גומייה
- דדליפט רגליים ישרות עם דמבלים
- דדליפט רומני עם מוט
- דדליפט רומני עם משקולות יד
- דדליפט רומני עם משקולות יד
- דחיפות ירך על הברכיים עם גומייה (נשים)
- האק סקוואט במוט
- האק סקוואט במכונה צמוד
- האק סקוואט בסמית'
- הארכת ירך במכונה (גרסה 2)
- היפר אקסטנשן הפוך על כדור
- היפר הפוך על ספסל שטוח
- היפר-אקסטנשן הפוך במכשיר
- הליכת מפלצת
- הפיכת צמיג
- הרחקת ירך עם גומייה בכפיפה
- הרחקת ירך עם כבל בעמידה
- הרמת אגן עם סיבוב
- הרמת ירכיים על ספסל
- הרמת ירכיים עם גומייה
- חיבוק ברכיים לחזה
- טורקיש גט-אפ עם קטלבל (סגנון סקוואט)
- כפיפת ירך חד-רגלית אלכסונית על כדור פיזיו
- לאנג' אחורי עם מוט
- לאנג' אחורי עם מוט גרסה 2
- לאנג' אחורי עם משקולות
- לאנג' ספרינט בסמית'
- לאנג' עם העברת קטלבל
- לאנג' עם מוט
- לאנג' עם משקל
- לאנג' עם נדנוד משקולות
- לאנג' עם קפיצה
- לאנג' צידי עם מוט
- לאנג' קדמי
- לאנג' קדמי קונטרלטרלי עם משקולות
- לג פרס 45 מעלות
- לג פרס 45° (מבט צד)
- לג פרס שכיבה
- לחיצת רגליים בסמית'
- מארץ' סקוואט קיר
- מכונת דדליפט
- משיכת ראק עם מוט
- מתח בר הקסגון
- מתח רגליים ישרות עם גומייה גב ישר
- מתיחת איקס שכיבה
- מתיחת ירך ומותן עם גליל
- מתיחת ירך עם גליל
- מתיחת ישבן בישיבה
- מתיחת ישבן ופיריפורמיס בשכיבה עם עזרה
- מתיחת ישבן שכיבה בעזרה
- מתיחת כופף ירך עם כדור פיזיו
- מתיחת פיריפורמיס בישיבה
- מתיחת צפרדע מתנדנדת
- מתים בסמית'
- נגיעה בבהונות ידיים אחוזות
- נגיעה בבהונות עם ידיים אחורה בתנועה מעגלית
- נגיעה בבהונות עמידה
- נגיעה מעגלית לבהונות עם זרועות פתוחות
- סווינג קטלבל
- סטפ-אפ עם גומייה
- סטפ-אפ עם משקולות
- סיבוב פנימי של הירך בשכיבה עם גומייה
- סיבוב שכיבה עם ברכיים כפופות
- סנאץ' חד-ידני עם משקולת
- סקוואט בסמית'
- סקוואט בר נמוך בסמית'
- סקוואט בר נמוך עם מוט
- סקוואט ג'פרסון עם מוט
- סקוואט גביע עם קטלבל
- סקוואט זרצ'ר עם מוט
- סקוואט זרצ'ר עם מוט
- סקוואט כריעה
- סקוואט מהיר עם מוט
- סקוואט מוט גבוה
- סקוואט מלא עם מוט
- סקוואט מלא עם מוט (מבט אחורי)
- סקוואט מלא עם מוט (מבט צד)
- סקוואט סומו בסמית'
- סקוואט על רגל אחת (פיסטול)
- סקוואט על רגל אחת עם משקולות
- סקוואט עם גומייה
- סקוואט עם מוט קדמי על החזה
- סקוואט עם משקולת לספסל
- סקוואט עם משקל
- סקוואט עמוק בסמית'
- סקוואט עמוק עם תמיכה
- סקוואט פיסטול עם קטלבל
- סקוואט פליומטרי עם משקולות
- סקוואט פרנקנשטיין
- סקוואט צר עם מוט
- סקוואט קדמי אחיזת קלין עם מוט
- סקוואט קדמי בסמית׳ אחיזת קלין
- סקוואט קדמי עם מוט
- סקוואט קדמי עם קטלבל
- סקוואט קוזאק עם משקל
- סקוואט קפיצה
- סקוואט קפיצה
- סקוואט קפיצה מעמידת ברכיים
- סקוואט קפיצה עם מוט
- סקוואט קפיצת דרופ במשקל גוף
- סקוואט רואינג בגומייה
- עלייה על ספסל עם מוט
- פול-סרו סומו עם משקולת
- פול-תרו עם גומייה
- פוש אפ עם בעיטת רגל
- פיתוח ירכיים בישיבה במכונה
- פרס רגל אחת אופקי במכונה
- פרס רגל אחת במכונת סלד 45 מעלות
- פרס רגליים בזווית 45°
- פתיחת ירך הצידה
- פתיחת ירכיים בישיבה עם גומייה
- פתיחת רגל ישרה בשכיבה צדדית
- קאבל פול-טרו עם חבל
- קלין עם משקולות יד
- רוטציה פנימית של הירך בישיבה עם גומייה
- רוטציה של הגוף התחתון עם רגל אחת על כדור פיזיו
- שכיבות סמיכה ספיידרמן
- שכיבות שמיכה פייק-קוברה
- שכיבת סמיכה עם בעיטת רגל צידית
שרירי עגל
- העלאת עקב חד-רגלית בהישען קדימה
- העלאת עקבים בהאק
- העלאת עקבים בישיבה עם משקל (דונקי קאלף ריז)
- העלאת עקבים בסמית'
- העלאת עקבים דאנקי
- הרמות שוק הפוכות בסמית׳
- הרמת עגל חד-רגלית בסמית׳
- הרמת עגל חד-רגלית עם גומייה
- הרמת עקב בישיבה רגל אחת עם דמבל כף יד למעלה
- הרמת עקב במכונת לג פרס
- הרמת עקב הפוכה חד-רגלית עם גומייה
- הרמת עקב חד-רגלית בישיבה בסמית'
- הרמת עקב חד-רגלית בישיבה עם משקולת – אחיזת פטיש
- הרמת עקב חד-רגלית יושב עם משקולת
- הרמת עקב חד-רגלית עם משקולת
- הרמת עקב חד-רגלית עם משקולת
- הרמת עקב יושב במכונה
- הרמת עקב רגל אחת בעמידה בכבל
- הרמת עקבים בישיבה עם משקולת יד
- הרמת עקבים במכונה (דונקי)
- הרמת עקבים הפוכה בסמית'
- הרמת עקבים ישובה עם מוט
- הרמת עקבים עם כדור פיזיו לקיר (כדור טניס בין הקרסוליים)
- הרמת עקבים עם משקולות
- הרמת שוקיים עמידה בכבל
- הרמת שוקיים עמידה במכונה
- לחיצת שוק במכונת מנוף
- מכונת כפיפות שוק רוטרית
- מתיחת סיבובי ברכיים
- מתיחת פרונאוס
- מתיחת שוק בישיבה
- מתיחת שוק בעמידה
- מתיחת שוק מול קיר
- מתיחת שוק עם חבל
- מתיחת שוק עם ידיים בקיר
- מתיחת שוקיים בשכיבה בסיוע
- מתיחת שריר השוק האחורי
- סיבובי קרסול
- עלייה על קצות האצבעות חד-רגלית
- עלייה על קצות האצבעות עם כדור קיר
- עליית עקבים בסלד
- עליית עקבים בסמית'
- עליית עקבים בעמידה
- עליית עקבים על מדרגה
- עליית עקבים עם גומייה לשתי רגליים
- עליית עקבים עם כדור פיזיו לקיר (כדור טניס בין הברכיים)
- עליית עקבים עם מוט בעמידה
- עליית עקבים עם מוט בעמידה
- עליית עקבים עם מוט עומד
- עליית עקבים עם מוט על הרצפה
- עליית שוק רגל אחת במכונת האק
- עליית שוקיים בישיבה במכונה
- עליית שוקיים עומד עם משקל גוף
- פרס כפות רגליים בסלד 45°
- פרס קאלף בסלד שכיבה
- פרסה חד-רגלית במכונת לג פרס
- פרסת שוקיים במכונת לג פרס
- קפיצה לקופסה עם נחיתה על רגל אחת
אמות
- גלגלת לפרק כף היד
- כיווץ כפות ידיים עם משקל
- כיפוף פרק כף יד בישיבה בסמית'
- כיפוף פרק כף יד הפוך בכבל (עמידה)
- כיפוף פרק כף יד הפוך עם מוט
- כיפוף פרק כף יד עם מוט מעל ספסל (אחיזה תחתונה)
- כפיפות אצבעות
- כפיפות אצבעות עם משקולת
- כפיפות פרק כף יד הפוכות עם משקולות על ספסל
- כפיפת דמבל עם סופינציה שכיבה על הרצפה
- כפיפת פרק יד הפוכה בכבל
- כפיפת פרק כף יד אחורית בסמית'
- כפיפת פרק כף יד אחורית עם מוט בעמידה
- כפיפת פרק כף יד הפוכה עם מוט
- כפיפת פרק כף יד הפוכה עם משקולת יד אחת
- כפיפת פרק כף יד הפוכה עם משקולת על ספסל יד אחת
- כפיפת פרק כף יד עם גנטל בישיבה
- כפיפת פרק כף יד עם כבל
- כפיפת פרק כף יד עם מוט
- כפיפת פרק כף יד עם מוט
- כפיפת פרק כף יד עם משקולת על ספסל
- כפיפת פרק כף יד עם משקולת על ספסל
- כפיפת שורש כף יד הפוכה עם גומייה
- כפיפת שורש כף יד הפוכה עם משקולות
- כפיפת שורש כף יד כלפי מטה עם מוט
- כפיפת שורש כף יד עם גומייה
- כפיפת שורש כף יד עם משקולת בישיבה, כפות ידיים למעלה
- כפיפת שורש כף יד עם משקולת יד אחת
- מכונת לחיצת אצבעות
- מתיחת פרק כף יד לצד
- סופינציה שכובה עם דמבלים
- סיבובי פרק כף היד
- פרונציה עם משקולת בשכיבה
- פרונציה שכיבה עם משקולות יד
- קלין סירוגי תלוי עם קטלבל
- רוטציה חיצונית יושב עם משקולת
- שכיבת שמיכה משונה עם ירידה לאמות
אחר
- אופני כושר
- אליפטיקל
- אליפטיקל / קרוס טריינר
- בורפי עם משקולות יד
- ברכיים גבוהות ליד קיר
- ג'ק בורפי
- גלגל בטן
- הליכה על הליכון בשיפוע
- הליכה על סטפמיל
- זחילת דוב
- כפיפות ברכיים חצי (גברים)
- לאנג' הליכה עם הרמת ברכיים
- סווינג 360
- פוש טו ראן
- צעד סקי
- צעד קדימה-אחורה
- קפיצה בחבל
- קפיצות מספריים
- קפיצות סקייטר
- קפיצות פסיעה רחבה
- קפיצת ג'ק
- קפיצת חצי סקוואט
- קפיצת כוכב
- ריצה
- ריצה (ציוד)
- ריצת צעדים קצרים
- רכיבה על אופני כושר