Упражнение
Разводка кабелем одной рукой на мяче с наклонной скамьей
Разводка кабелем одной рукой на мяче с наклонной скамьей — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, поставив стопы плоско на пол и опершись спиной на наклонную скамью. Возьмите рукоять кабеля одной рукой, вытянув руку и повернув ладонь внутрь.
Слегка согнув локоть, медленно опустите руку в сторону до тех пор, пока кисть не окажется на уровне плеча. Задержитесь на мгновение, затем напрягите грудные мышцы и верните руку в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, поставив стопы плоско на пол и опершись спиной на наклонную скамью.
- 2
Возьмите рукоять кабеля одной рукой, вытянув руку и повернув ладонь внутрь.
- 3
Слегка согнув локоть, медленно опустите руку в сторону до тех пор, пока кисть не окажется на уровне плеча.
- 4
Задержитесь на мгновение, затем напрягите грудные мышцы и верните руку в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
