Упражнение
Мельница с гиря (продвинутый уровень)
Мельница с гиря (продвинутый уровень) — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу. Возьмите гирю в правую руку, вытяните её над головой ладонью вперёд. Слегка разверните левую стопу вправо и перенесите вес тела на левую ногу. Согните левое колено и наклоните корпус в бедре, опуская туловище влево.
Удерживайте правую руку вытянутой над головой и не отрывайте взгляда от гири. По мере опускания корпуса позвольте правой ноге выпрямиться, а правой стопе слегка развернуться. Опускайте корпус до тех пор, пока не почувствуете растяжение в левом подколенном сухожилии, а правая рука не окажется направленной к полу. Задержитесь на мгновение, затем напрягите кор и оттолкнитесь левой пяткой, возвращаясь в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- 2
Возьмите гирю в правую руку, вытяните её над головой ладонью вперёд.
- 3
Слегка разверните левую стопу вправо и перенесите вес тела на левую ногу.
- 4
Согните левое колено и наклоните корпус в бедре, опуская туловище влево.
- 5
Удерживайте правую руку вытянутой над головой и не отрывайте взгляда от гири.
- 6
По мере опускания корпуса позвольте правой ноге выпрямиться, а правой стопе слегка развернуться.
- 7
Опускайте корпус до тех пор, пока не почувствуете растяжение в левом подколенном сухожилии, а правая рука не окажется направленной к полу.
- 8
Задержитесь на мгновение, затем напрягите кор и оттолкнитесь левой пяткой, возвращаясь в исходное положение.
- 9
Повторите необходимое количество раз, затем смените сторону.
