Упражнение
Трастер со штангой
Трастер со штангой — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Мышцы
ПлечиКвадрицепсыЯгодицыБицепс бедраПресс
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая штангу на уровне плеч прямым хватом. Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бёдра назад.
Достигнув нижней точки приседа, взрывным движением разогнитесь через пятки, одновременно выжимая штангу над головой. Опустите штангу обратно на уровень плеч, снова опускаясь в присед.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая штангу на уровне плеч прямым хватом.
- 2
Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя бёдра назад.
- 3
Достигнув нижней точки приседа, взрывным движением разогнитесь через пятки, одновременно выжимая штангу над головой.
- 4
Опустите штангу обратно на уровень плеч, снова опускаясь в присед.
- 5
Повторите нужное количество раз.
