Упражнение
Жим штанги одной рукой лёжа на полу
Жим штанги одной рукой лёжа на полу — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Подробное объяснение
Лягте на спину на пол, согните колени, ступни плоско стоят на полу. Возьмите штангу одной рукой хватом снизу (ладонь смотрит вверх) и вытяните руку прямо вверх над грудью.
Медленно опускайте штангу к груди, держа локоть близко к корпусу. Задержитесь на секунду в нижней точке, затем выжмите штангу обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину на пол, согните колени, ступни плоско стоят на полу.
- 2
Возьмите штангу одной рукой хватом снизу (ладонь смотрит вверх) и вытяните руку прямо вверх над грудью.
- 3
Медленно опускайте штангу к груди, держа локоть близко к корпусу.
- 4
Задержитесь на секунду в нижней точке, затем выжмите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
