Упражнение
Отведение ноги в сторону
Отведение ноги в сторону — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Мышцы
ЯгодицыЯгодицыКвадрицепсы
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра. Перенесите вес на одну ногу и отведите другую в сторону, держа её прямой. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ногу в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра.
- 2
Перенесите вес на одну ногу и отведите другую в сторону, держа её прямой.
- 3
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ногу в исходное положение.
- 4
Повторите то же самое на другую сторону.
- 5
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
