Упражнение
Подтягивания широким хватом за голову
Подтягивания широким хватом за голову — сложное упражнение. Оно тренирует спина.
Мышцы
СпинаБицепсПредплечья
Подробное объяснение
Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху, руки чуть шире плеч. Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки, тело прямое.
Напрягите мышцы спины и подтянитесь к перекладине, ведя грудью вперёд. Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите тело в исходное положение.
По шагам
- 1
Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху, руки чуть шире плеч.
- 2
Повисните на перекладине, полностью выпрямив руки, тело прямое.
- 3
Напрягите мышцы спины и подтянитесь к перекладине, ведя грудью вперёд.
- 4
Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- 5
Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите тело в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
