Упражнение
Французский жим с гантелью сидя
Французский жим с гантелью сидя — среднее упражнение. Оно тренирует трицепс.
Мышцы
Трицепс
Подробное объяснение
Сядьте на скамью с прямой спиной, стопы плоско стоят на полу. Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки прямо вверх над головой.
Согните локти и опустите гантель за голову, удерживая плечи прижатыми к ушам. Задержитесь на мгновение, затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью с прямой спиной, стопы плоско стоят на полу.
- 2
Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки прямо вверх над головой.
- 3
Согните локти и опустите гантель за голову, удерживая плечи прижатыми к ушам.
- 4
Задержитесь на мгновение, затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
