Упражнение
Становая тяга одной рукой сбоку со штангой
Становая тяга одной рукой сбоку со штангой — сложное упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа штангу одной рукой прямым хватом. Держите спину прямо и напрягите пресс. Наклонитесь в тазобедренном суставе и опустите штангу вдоль внешней стороны ноги, сохраняя руку прямой и грудь поднятой.
Опускайте штангу настолько низко, насколько позволяет правильная техника. Задержитесь на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте сторону.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа штангу одной рукой прямым хватом.
- 2
Держите спину прямо и напрягите пресс.
- 3
Наклонитесь в тазобедренном суставе и опустите штангу вдоль внешней стороны ноги, сохраняя руку прямой и грудь поднятой.
- 4
Опускайте штангу настолько низко, насколько позволяет правильная техника.
- 5
Задержитесь на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте сторону.
