Упражнение
Сгибание бицепса с гантелью сидя на фитболе с поднятой ногой
Сгибание бицепса с гантелью сидя на фитболе с поднятой ногой — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, ступни ровно на полу, спина прямая. Держите гантель в одной руке ладонью вверх, рука полностью выпрямлена. Положите другую руку на бедро для устойчивости. Медленно согните руку, поднимая гантель к плечу, удерживая плечо неподвижным.
Задержитесь на секунду в верхней точке, сокращая бицепс. Медленно опустите гантель в исходное положение. Выполните нужное количество повторений. Поменяйте руку и повторите упражнение.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, ступни ровно на полу, спина прямая.
- 2
Держите гантель в одной руке ладонью вверх, рука полностью выпрямлена.
- 3
Положите другую руку на бедро для устойчивости.
- 4
Медленно согните руку, поднимая гантель к плечу, удерживая плечо неподвижным.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, сокращая бицепс.
- 6
Медленно опустите гантель в исходное положение.
- 7
Выполните нужное количество повторений.
- 8
Поменяйте руку и повторите упражнение.
