Упражнение
Подъём гантелей в стороны на наклонной скамье (T-подъём)
Подъём гантелей в стороны на наклонной скамье (T-подъём) — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на неё, держа гантели в каждой руке ладонями внутрь. Наклонитесь вперёд и опустите руки прямо вниз, перпендикулярно полу.
Не сгибая руки, разведите их в стороны до уровня параллели с полом, образуя телом форму буквы T. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки в исходное положение.
По шагам
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на неё, держа гантели в каждой руке ладонями внутрь.
- 2
Наклонитесь вперёд и опустите руки прямо вниз, перпендикулярно полу.
- 3
Не сгибая руки, разведите их в стороны до уровня параллели с полом, образуя телом форму буквы T.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
