Молотковые сгибания с гантелями на фитболе

По шагам

1. 1

   Сядьте на фитбол, поставив ступни на пол и держа спину прямо.

2. 2

   Возьмите гантели в каждую руку нейтральным хватом (ладони смотрят на тело), руки полностью выпрямлены.

3. 3

   Не двигая плечами, выдохните и поднимайте гантели, напрягая бицепсы.

4. 4

   Продолжайте подъём, пока бицепсы не будут полностью сокращены, а гантели не окажутся на уровне плеч.

5. 5

   Задержитесь в верхней точке и дополнительно напрягите бицепсы.

6. 6

   Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.

7. 7

   Повторите нужное количество раз.