Поочерёдные сгибания рук со штангой

По шагам

1. 1

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите по штанге в каждую руку ладонями вперёд.

2. 2

   Зафиксируйте плечи неподвижно и на выдохе начните сгибать руки, напрягая бицепсы.

3. 3

   Продолжайте подъём до полного сокращения бицепсов, пока штанги не окажутся на уровне плеч.

4. 4

   Задержитесь на секунду в верхней точке, дополнительно сжимая бицепсы.

5. 5

   На вдохе медленно опустите штанги в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество раз, чередуя руки.