Упражнение
Сгибание рук со штангой EZ на груди (спайдер-керл)
Сгибание рук со штангой EZ на груди (спайдер-керл) — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу EZ обратным хватом снизу, ладони смотрят вверх. Положите верхнюю часть рук на скамью Скотта или фитбол, позволив локтям свободно свисать вниз. Удерживая верхнюю часть рук неподвижно, на выдохе согните руки и поднимите штангу к плечам.
Задержитесь на секунду в верхней точке, максимально сократив бицепсы. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу EZ обратным хватом снизу, ладони смотрят вверх.
- 2
Положите верхнюю часть рук на скамью Скотта или фитбол, позволив локтям свободно свисать вниз.
- 3
Удерживая верхнюю часть рук неподвижно, на выдохе согните руки и поднимите штангу к плечам.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, максимально сократив бицепсы.
- 5
На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
