Упражнение
Частичный подъём корпуса
Частичный подъём корпуса — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Лягте на спину, колени согнуты, стопы плотно на полу. Положите руки за голову, локти смотрят в стороны.
Напрягая пресс, медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, скручиваясь вперёд до угла примерно 45 градусов. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите корпус обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, стопы плотно на полу.
- 2
Положите руки за голову, локти смотрят в стороны.
- 3
Напрягая пресс, медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, скручиваясь вперёд до угла примерно 45 градусов.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите корпус обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
