Упражнение
Скручивание с подъёмом ног в тренажёре сидя
Скручивание с подъёмом ног в тренажёре сидя — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке и поставив ноги на опоры. Возьмитесь за рукояти или боковые упоры для устойчивости.
Напрягите пресс и медленно поднимите ноги к груди, одновременно скручивая корпус вперёд. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги и корпус в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке и поставив ноги на опоры.
- 2
Возьмитесь за рукояти или боковые упоры для устойчивости.
- 3
Напрягите пресс и медленно поднимите ноги к груди, одновременно скручивая корпус вперёд.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги и корпус в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
