Упражнение
Кросс-боди хаммер-керл с гантелями
Кросс-боди хаммер-керл с гантелями — среднее упражнение. Оно тренирует бицепс.
Подробное объяснение
Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках ладонями к телу. Держите локти прижатыми к корпусу, плечи неподвижны. На выдохе согните руки, сокращая бицепсы, и поднимите гантели поперёк тела к противоположному плечу.
Задержитесь в точке максимального сокращения и дополнительно напрягите бицепс. На вдохе медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках ладонями к телу.
- 2
Держите локти прижатыми к корпусу, плечи неподвижны.
- 3
На выдохе согните руки, сокращая бицепсы, и поднимите гантели поперёк тела к противоположному плечу.
- 4
Продолжайте подъём до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- 5
Задержитесь в точке максимального сокращения и дополнительно напрягите бицепс.
- 6
На вдохе медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
