Упражнение
Поза бабочки
Поза бабочки — среднее упражнение. Оно тренирует квадрицепсы.
Подробное объяснение
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните колени и соедините ступни вместе, позволяя коленям опуститься в стороны. Возьмитесь руками за лодыжки или ступни. Выпрямите спину и потянитесь позвоночником вверх.
Мягко надавите коленями вниз к полу, ощущая растяжение во внутренней поверхности бёдер. Удерживайте это положение несколько дыхательных циклов. Для выхода из позы медленно поднимите колени и выпрямите ноги.
По шагам
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2
Согните колени и соедините ступни вместе, позволяя коленям опуститься в стороны.
- 3
Возьмитесь руками за лодыжки или ступни.
- 4
Выпрямите спину и потянитесь позвоночником вверх.
- 5
Мягко надавите коленями вниз к полу, ощущая растяжение во внутренней поверхности бёдер.
- 6
Удерживайте это положение несколько дыхательных циклов.
- 7
Для выхода из позы медленно поднимите колени и выпрямите ноги.
