Упражнение
Подъём гантелей перед собой сидя
Подъём гантелей перед собой сидя — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Мышцы
ПлечиБицепс
Подробное объяснение
Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, и возьмите по гантеле в каждую руку, положив их на бёдра. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
Поднимите гантели перед собой ладонями вниз до уровня плеч. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, и возьмите по гантеле в каждую руку, положив их на бёдра.
- 2
Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
- 3
Поднимите гантели перед собой ладонями вниз до уровня плеч.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
