Упражнение
Жим в Смите на наклонной скамье
Жим в Смите на наклонной скамье — среднее упражнение. Оно тренирует грудь.
Подробное объяснение
Установите скамью под углом 30–45 градусов. Сядьте на скамью, прижав спину к спинке, стопы устойчиво стоят на полу. Возьмите гриф прямым хватом чуть шире ширины плеч.
Снимите штангу со стоек и медленно опускайте её к верхней части груди, слегка удерживая локти близко к корпусу. Сделайте паузу внизу, затем выжмите штангу вверх в исходное положение, полностью разогнув руки.
По шагам
- 1
Установите скамью под углом 30–45 градусов.
- 2
Сядьте на скамью, прижав спину к спинке, стопы устойчиво стоят на полу.
- 3
Возьмите гриф прямым хватом чуть шире ширины плеч.
- 4
Снимите штангу со стоек и медленно опускайте её к верхней части груди, слегка удерживая локти близко к корпусу.
- 5
Сделайте паузу внизу, затем выжмите штангу вверх в исходное положение, полностью разогнув руки.
- 6
Повторите нужное количество раз.
