Упражнение
Подъём гантелей в стороны и перед собой
Подъём гантелей в стороны и перед собой — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держите гантели в обеих руках ладонями к телу. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Поднимите руки в стороны до уровня параллели с полом, сохраняя лёгкий изгиб в локтях.
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите руки в исходное положение. Затем поднимите руки перед собой до уровня параллели с полом, также сохраняя лёгкий изгиб в локтях. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите руки в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держите гантели в обеих руках ладонями к телу.
- 2
Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
- 3
Поднимите руки в стороны до уровня параллели с полом, сохраняя лёгкий изгиб в локтях.
- 4
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите руки в исходное положение.
- 5
Затем поднимите руки перед собой до уровня параллели с полом, также сохраняя лёгкий изгиб в локтях.
- 6
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите руки в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество раз.
