Упражнение
Жим ног в тренажёре 45° (вид сбоку)
Жим ног в тренажёре 45° (вид сбоку) — среднее упражнение. Оно тренирует ягодицы.
Подробное объяснение
Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов, когда ступни стоят на платформе. Сядьте в тренажёр, плотно прижав спину к спинке, и поставьте ноги на платформу на ширине плеч. Держитесь за рукояти по бокам сиденья для устойчивости.
Оттолкнитесь от платформы, полностью выпрямив ноги. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно согните колени, возвращая платформу в исходное положение.
По шагам
- 1
Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов, когда ступни стоят на платформе.
- 2
Сядьте в тренажёр, плотно прижав спину к спинке, и поставьте ноги на платформу на ширине плеч.
- 3
Держитесь за рукояти по бокам сиденья для устойчивости.
- 4
Оттолкнитесь от платформы, полностью выпрямив ноги.
- 5
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно согните колени, возвращая платформу в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество раз.
