Упражнение
Обнимание фитбола
Обнимание фитбола — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Сядьте на фитбол, стопы плоско на полу, спина прямая. Обхватите фитбол обеими руками, прижимая его к груди.
Напрягите мышцы кора и медленно отклоняйтесь назад, сохраняя спину прямой и стопы на полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
По шагам
- 1
Сядьте на фитбол, стопы плоско на полу, спина прямая.
- 2
Обхватите фитбол обеими руками, прижимая его к груди.
- 3
Напрягите мышцы кора и медленно отклоняйтесь назад, сохраняя спину прямой и стопы на полу.
- 4
Продолжайте отклоняться назад до ощущения растяжения в мышцах спины.
- 5
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз.
