EnglishРусскийעברית
Сгибание запястий с гантелями сидя хватом снизу: демонстрация упражнения
Сгибание запястий с гантелями сидя хватом снизу

Упражнение

Сгибание запястий с гантелями сидя хватом снизу

Сгибание запястий с гантелями сидя хватом снизу — среднее упражнение. Оно тренирует предплечья.

Мышцы
ПредплечьяБицепс

Подробное объяснение

Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, и возьмите по гантели в каждую руку хватом снизу (ладони смотрят вверх). Положите предплечья на бёдра так, чтобы кисти свисали за край.

Медленно согните кисти вверх, напрягая предплечья в верхней точке движения. Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите кисти в исходное положение.

По шагам

  1. 1

    Сядьте на скамью, поставив ступни ровно на пол, и возьмите по гантели в каждую руку хватом снизу (ладони смотрят вверх).

  2. 2

    Положите предплечья на бёдра так, чтобы кисти свисали за край.

  3. 3

    Медленно согните кисти вверх, напрягая предплечья в верхней точке движения.

  4. 4

    Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите кисти в исходное положение.

  5. 5

    Повторите необходимое количество раз.

Похожие упражнения

Попеременный подъём гантелей на бицепсБицепс, ПредплечьяМолотковый Сгибания на бицепсБицепс, ПредплечьяСгибание запястий с резинкойПредплечьяСгибание запястий обратным хватом со штангойПредплечьяСгибание запястий со штангой обратным хватом через скамьюПредплечьяОбратный подъём штанги на запястьяПредплечья

Открыть в каталоге

Как делать: Сгибание запястий с гантелями сидя хватом снизу | YourFit