Упражнение
Подъём гантели в сторону одной рукой с опорой
Подъём гантели в сторону одной рукой с опорой — среднее упражнение. Оно тренирует плечи.
Подробное объяснение
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гантель в одну руку ладонью к телу. Другой рукой обопритесь на устойчивую поверхность — скамью или стену. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
Поднимите гантель в сторону, не сгибая руку, ладонь смотрит вниз. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
По шагам
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гантель в одну руку ладонью к телу.
- 2
Другой рукой обопритесь на устойчивую поверхность — скамью или стену.
- 3
Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
- 4
Поднимите гантель в сторону, не сгибая руку, ладонь смотрит вниз.
- 5
Продолжайте подъём до тех пор, пока рука не окажется параллельно полу.
- 6
Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 7
Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте стороны.
