Упражнение
Обратные скручивания с роликом
Обратные скручивания с роликом — среднее упражнение. Оно тренирует пресс.
Подробное объяснение
Лягте на спину, руки вытянуты прямо над головой, ноги прямые. Зажмите ролик между стопами и удерживайте его пальцами ног.
Напрягите пресс, поднимите ноги от пола и подтяните колени к груди, прокатывая ролик к себе. Задержитесь на мгновение вверху, затем медленно опустите ноги в исходное положение, откатывая ролик от себя.
По шагам
- 1
Лягте на спину, руки вытянуты прямо над головой, ноги прямые.
- 2
Зажмите ролик между стопами и удерживайте его пальцами ног.
- 3
Напрягите пресс, поднимите ноги от пола и подтяните колени к груди, прокатывая ролик к себе.
- 4
Задержитесь на мгновение вверху, затем медленно опустите ноги в исходное положение, откатывая ролик от себя.
- 5
Повторите нужное количество раз.
