Попеременные сгибания на скамье Скотта с гантелями

По шагам

1. 1

   Сядьте на скамью Скотта с гантелью в каждой руке, ладони направлены вверх.

2. 2

   Положите предплечья на подушку скамьи, позволяя рукам полностью выпрямиться.

3. 3

   Удерживая плечи неподвижно, сделайте выдох и поднимите гантель в правой руке, сгибая руку и сокращая бицепс.

4. 4

   Продолжайте подъём до полного сокращения бицепса, пока гантель не окажется на уровне плеча.

5. 5

   Задержитесь на секунду, затем сделайте вдох и медленно опустите гантель в исходное положение.

6. 6

   Повторите движение левой рукой.

7. 7

   Продолжайте чередовать руки необходимое количество повторений.