Упражнение
Тяга стоя с поворотом на блоке (V-рукоять)
Тяга стоя с поворотом на блоке (V-рукоять) — среднее упражнение. Оно тренирует спина.
Подробное объяснение
Прикрепите V-рукоять к блочному тренажёру на высоте груди. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за V-рукоять хватом сверху, ладони смотрят вниз. Сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение троса. На протяжении всего упражнения держите спину прямо, корпус напряжён.
Тяните рукоять к туловищу, сводя лопатки и сгибая локти. В момент тяги разворачивайте корпус в одну сторону, сжимая лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке, ощущая сокращение мышц верхней части спины. Медленно отпустите трос и вернитесь в исходное положение, раскручивая корпус обратно.
По шагам
- 1
Прикрепите V-рукоять к блочному тренажёру на высоте груди.
- 2
Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмитесь за V-рукоять хватом сверху, ладони смотрят вниз.
- 4
Сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение троса.
- 5
На протяжении всего упражнения держите спину прямо, корпус напряжён.
- 6
Тяните рукоять к туловищу, сводя лопатки и сгибая локти.
- 7
В момент тяги разворачивайте корпус в одну сторону, сжимая лопатки вместе.
- 8
Задержитесь на мгновение в верхней точке, ощущая сокращение мышц верхней части спины.
- 9
Медленно отпустите трос и вернитесь в исходное положение, раскручивая корпус обратно.
- 10
Повторите движение нужное количество раз, чередуя направление поворота с каждым повторением.
