Упражнение
Полный сит-ап с руками над головой
Полный сит-ап с руками над головой — сложное упражнение. Оно тренирует пресс.
Мышцы
ПрессКвадрицепсы
Подробное объяснение
Лягте на спину, колени согнуты, ступни стоят на полу. Вытяните руки прямо над головой.
Напрягая пресс, медленно поднимайте корпус от пола, сворачиваясь вперёд до вертикального положения. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите корпус в исходное положение.
По шагам
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, ступни стоят на полу.
- 2
Вытяните руки прямо над головой.
- 3
Напрягая пресс, медленно поднимайте корпус от пола, сворачиваясь вперёд до вертикального положения.
- 4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите корпус в исходное положение.
- 5
Повторите на нужное количество повторений.
